众所周知，随着年龄的不断增加，每一个女性朋友都会因为体内激素水平的变化而受到更年期的困扰。很多人都觉得只有女性朋友才会发生更年期，可实际上更年期的出现是不限性别的。

　　因此男性朋友在到达一定的年龄阶段，也会出现更年期，只是男性更年期的来临会比较隐蔽，因此没有收到人们足够的重视和关注。

　　男性朋友在进入到更年期阶段之后，会因为体内睾酮水平的进行性下降，而出现睡眠障碍、性功能减退、肌肉减少、内脏脂肪堆积、体毛减少等症状。

　　为了能够降低更年期对个人所造成的不利影响和损害，男性朋友在更年期来临的时候，一定要做好以下的保健工作，这样才能让自己健康度过更年期：

　　1、加强锻炼

　　男性朋友无论处于哪一个年龄阶段，都应该认识到运动锻炼的重要性。

　　因为坚持适度的运动锻炼，可以帮助男性朋友达到强身健体以及提升个人身体素质的效果。

　　尤其是处于更年期阶段的男性朋友，更是要通过加强运动锻炼的方式，来促进体内的新陈代谢，维护个人的身心健康，有效缓解更年期所带来的各种临床症状。

2、培养良好的心态

　　更年期的来临，会导致个人的身体以及心理都产生很大的变化，使得自身面临到一些心理问题。

　　因此男性朋友一旦发现自己在不知不觉的情况下进入到了更年期，就一定要认识到心理护理的重要性。

　　在更年期阶段，一定要懂得采取有效的方式来调节自己的心理情绪，及时消除各种消极负面的不良情绪，培养积极乐观的心态，以健康的心态来面对更年期给自己的身体所带来的各种变化。

3、合理膳食

　　饮食护理对于处于更年期阶段的男性朋友而言，是非常重要的一项保健措施。

　　男性朋友一定要对个人的日常饮食进行合理科学的调整，尽量远离酒精、高糖食物、高脂肪食物、高盐食物以及高胆固醇食物，在保证饮食清淡的同时，还应该做到膳食营养均衡。

　　4、保证充足的睡眠时间

　　由于更年期的发生会影响到男性朋友的睡眠质量，而睡眠不足将会导致更年期所带来的各种临床症状加重。

　　因此男性朋必须采取多种科学的手段来提升自己的睡眠质量，保证自己每日都能够获得充足的睡眠。

　　5、做好个人卫生工作

　　男性朋友体内的免疫力会因为更年期的来临而下降，因此男性朋友需要通过做好个人卫生护理保健工作的方式，来防止个人的健康因为致病菌的侵犯而发生病变。