从小到大到老，一直在和体重作斗争，父母不胖，但是本人就是易胖体质。为什么易胖，也没花时间去溯源，因为找到原因也改变不了现状。

体重指数（BMI）是世界卫生组织推荐的国际统一使用的肥胖分型标准，即BMI＝体重（千克）／身高（米2）。从小学开始被称为“小胖”的我，体重随着自控力的变化不断波动，这两年BMI值一直维持在22。22理论上是在正常范围，同事也都说“你看起来一点都不胖啊”，但是我很清楚，22对我来说是超重了，因为跑步的脚步变沉重了，一些以前能做的瑜伽体式只能眼睁睁地看着别人做了，夏天的连衣裙穿在身上紧绷绷的，感觉有点呼吸困难了。因此，我的目标是再减两斤，但是真的太难了，减下去很容易，反弹非常快。那就算了吧，不要要求太高，保持现状不增重就好啦。

我的减肥没有秘籍，当然，经历了这么多年，还是有一些小经验分享给大家。

慢跑。慢跑燃烧脂肪是人人皆知的经验，一周2-3次，每次40分钟左右，下午到傍晚是最佳跑步时间。注意跑步过量会伤害膝关节，不要为了减肥不顾一切。在跑前有必要了解热身的方法以及跑步结束后的拉伸方法。

游泳。都说游泳是世界上最好的运动，因为游泳对心、肺功能有很大的锻炼作用。都说游泳能减肥，但是说真的.....本人还没有见过游泳减肥成功的人士。经常游泳确实让身材看起来更匀称，但是体重有增无减。主要原因在于大多数人只能选择泳池，泳池出来以后皮肤头发变得干涩粗糙，一般人尤其女人为了保护皮肤和头发，每周游泳最多两次。每周两次当然达不到减肥作用，何况很多人游泳后比平时吃得更多。

调整饮食结构。仅仅靠运动不注意饮食很难达到减肥作用。但是，很多人走入了误区，一味控制食物的重量或数量，中餐或晚餐不吃米饭或者干脆只吃果蔬，当他们某一天忍不住饥饿正常饮食后，体重立即以迅雷不及掩耳之势反弹了。其实，减肥不需要承受饥饿的痛苦，不必因为营养不均衡而牺牲健康。如果你不想整天处于饥饿状态，请调整饮食结构而不是控制饮食的量。可选择：大量蔬菜+大量优质蛋白质+适量优质脂肪+适量低碳水化合物。著名的是阿特金斯减肥法，在国内又被称作食肉减肥法，就是通过调整饮食结构达到减肥作用，但是阿特金斯减肥法会可能因为主食摄入不足对身体造成不良影响，不建议去尝试。

左手吃饭。用左手吃饭，并不是指必须用左手，是要用平常不习惯用的那只手吃饭。本人曾经尝试过，效果很好，但是生活工作忙碌整天像打仗，没有坚持下来。左手吃饭的原理是，吃饭太快没有饱腹感，必然会通过多吃来增加饱腹感，而左手吃饭由于不那么便捷，不得不细嚼慢咽。细嚼慢咽减肥的原理：人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟后达到峰值，达到峰值人就会产生饱腹感，所以通过细嚼慢咽延长就餐时间就能使少量食物让人获得饱腹感。

忘记是谁说过“真正的减肥，就是把你自己当人看”，不要整天看着体重秤，放松心情，让减肥成为一种游戏，让生活充满乐趣。