健康的老人，饮食规律、饮食节制，吃饭七分饱，内心很坚定

人人都希望自己健康长寿，能多活几年。怎么样活得长久，一直以来是人们探讨的话题，很多人都是在不断地找寻方法，探索着长寿的规律性。

长寿者，通常在生活方式和饮食搭配上都是自己的特点，这一些特点变成他们能够 更健康长寿的砝码。长寿者的饮食习惯各有不同，但通常有个共同点，那便是饮食上的操纵。俗语说：“欲得身安，三分饥寒。”

换句话说，要想保持身心健康，首先不要在饮食搭配上吃的太饱，要给自己肠胃留三分空余。保持稳定的饮食习惯，是长寿的关键。

如何在饮食中操纵七分饱和三分空？

一、每一餐饭要吃七分饱

吃到七分饱的时候，就学会放下烦恼，看上去简单，但要继续下去却很艰难。看见满桌的美食，大家会控制不住自己的胃口，假如再遇上朋友聚会，边吃边聊，吃得饱饱的。

因此 能够 管理自己每一次用餐都刚刚觉得到肚子不饿就学会放下饭碗的人，通常是非常有操纵的。严苛推行这类饮食习惯，能够 非常好地保护营养的吸收和发挥作用。机能正常工作的人，身的调节能力会更好。

二、改变饮食顺序

平常大家用餐时，习惯先吃自己喜歡的，再吃其他的，可这样的饮食搭配顺序非常容易让人吃了不爽，假如吃完了再去吃自己喜歡的，无疑又加重了自己的负担，造成了自己的不消化。

饮食搭配的最佳顺序应是饭前喝汤。汤水将占据三分之多，能够 抑制不断上升的汤水，降低对食材的渴求程度。用汤水打底后，再吃一次黄豆就会自动减少胃口。而且此时大脑也已经接收到“吃饱”的信号，并将操纵你的减压动作。用这种方法，就可以操纵鱼肉的摄入量不过量，人就不会觉得消化艰难，肚胀。

三、放慢进食速度

吃得太快了，就会显得胆小怕事了。脑部会出现20分钟的延迟反映，当脑部开始觉得到饱的时候，其实身已经在20分钟前吃饱了，而这20分钟的时间就让小鱼吃饱了，再也不会留下空余了。

长期摄取过快的饮食搭配，只会让性欲愈来愈弱，最终产生性欲病症，危害长寿。若能减慢胃口，大脑就能提前收到反映，从而能够 避免因饮食搭配过饱而对健康造成威胁。