立春养生：乍暖还寒慎起居

“一年之计在于春，万物生发护阳气。”2月3日立春，立春揭开了春天的序幕。立春时节该如何养生？生活起居应注意点啥？记者昨日采访了南京中医药大学第二附属医院（江苏省第二中医院）健康管理中心（治未病）主任中医师沈佳。

春捂秋冻，乍暖还寒慎起居

沈佳表示，立春后应“夜卧早起，与日俱兴”，晚上最好11点之前睡觉。立春时节，天气乍暖还寒，气候多变，由于人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以,初春时节要讲究“春捂”,注意保暖,年老体弱者换装要谨慎。有心脑血管病的患者应当留意天气预报，及时增减衣服，注意适当的调养，监测血压变化，以防止疾病复发。

立春进补，少酸多甘调饮食

关于立春时节的饮食调养，沈佳认为，立春之后的养生要注意保护阳气。立春阳气初发，要做到合理调摄饮食，注意饮食保健。立春进补要以平补为宜，应适当多吃甘味，少食酸味之品。在饮食调养方面也要考虑春季护肝和阳气生发的特质，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。

对于健康人群而言，饮食要清淡，不要过度食用油腻、辛辣的食物。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，所以要特别注重养阴，可以多选用瘦肉、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜、水果等，有利于发寒散邪、扶助阳气。阴虚内热者可吃些鸭肉、海带、绿豆、甘蔗汁、荸荠、百合等以养阴清热。

适当运动，春季宜踏青散步

立春过后，天气逐渐暖和，要开始进行适当的运动。踏青散步是春季最佳的运动之一。外出散步可以使人接触自然，摆脱冬日以来的懒散，还可帮助身体多呼吸新鲜空气，促进血液循环和新陈代谢。

早晨可以到户外散散步，放松身心，摆脱倦怠思睡的心理。但立春时节运动不宜过度剧烈，可以选择一些节奏和缓的运动，平时经常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新，助阳气的生发。

防病保健，少去人员密集场所

春季养生另一方面,就是要防病保健。特别是初春,天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。沈佳表示，为避免春季疾病的发生,在预防措施中,首先要消灭传染源。常开窗,使室内空气流通,保持空气清新。要加强锻炼,提高机体的防御能力。此外,注意个人卫生,加强口鼻保健。春节家庭聚餐应减少人员聚集，少去人员密集场所。有发热、咳嗽等不适症状的人员，应避免参加聚集性活动，并及时就医。