60岁了，人也是开始了衰老，不管是在精神上还是在体力上都是慢慢的在下降，而我们为了让自己的生命更加的健康和长寿，适度的运动是少不了的，但是也是有些人认为，在60岁之后，人体更加需要静养才能减少对于身体的损伤，保证各个器官运转的时间，达到延长寿命的效果，那到底是哪种说法是正确的呢？医生给出建议，真的是比较靠谱的。
首先运动，我们都知道运动是可以促进身体的新陈代谢，排出毒素和垃圾，对促进身体的健康的确是有好处的，但是在运动的过程中我们也是不能保证自己一定不会出现运动的损伤，要是老年人出现了运动的损伤，想要恢复到之前健康的状态是比较困难的，所以说运动是会减少身体内部出现疾病的可能，但是增加了身体外部出现损伤的可能。
其次静止，这个静止是在相对运动方面的静止，不是身体完全不活动，一般静止的运动项目大都是下棋、打打坐等，这样的生活方式的确是不会给自己的身体造成负担，减少了运动出现的身体损耗，但是静止也是不能够帮助我们的身体进行新陈代谢的，要是身体的代谢能力比较差，那身体内的毒素就会慢慢的堆积，等到一定的程度之后就容易引起疾病的出现，所以说静止对身体外部的骨骼和肌肉有好处，但是也是对预防身体内的慢性疾病没有什么优势的。
最后，想要自己的健康长寿，就需要把运动和静止做好平衡，长期的运动会使我们的身体代谢长期处于一个比较旺盛的状态，就容易增加了身体组织和器官的磨损程度，加速我们的衰老，而长期的静止就会造成我们身体内的代谢能力减弱，不能起到正常的保护作用，因此不管是单纯的运动还是静止，对健康都是没有什么好处的，因此只有坚持运动的同时也保证自己身体的休息，才能既可以获得运动对身体内疾病的预防，也是可以获得静止对外部组织的保护，我们常说的三分运动加上七分的静养可以让我们的身体更加的健康。
那我们应该如何保证我们的运动适度呢？
第一、选择自己适合的运动。身体情况好的人群可以选择强度稍微大一点的项目，比如：骑自行车、跑步、游泳等，要是自己的年纪是比较大的，身体的情况比较差，也是可以选择打太极、慢跑，要是实在是身体情况不允许，走走路也是很好的。然后等到我们的身体可以适应这样的运动方式之后可以稍微增加一点强度，比如：把慢走改为快走、快走改为跑步等，慢慢的增加身体的适应能力，只要是可以长期的坚持，对自己的身体健康都是有好处的，一般运动的时间可以保持在30-45分钟，要是感觉自己呼吸不畅、心跳过快，那就要慢慢的降低自己的运动强度，直到进入休息的状态，千万不要身体出现不适就立马的休息，容易造成血压升高。
第二、每天保证自己的静止的时间达到30分钟到60分钟，这段时间要保持精神的放松，多做几次深呼吸，保证身体的氧气供应，长期的坚持都是会产生好的效果的。
第三、运动前后要注意热身和放松。老年人在开始运动之前是要做好热身活动，尤其是四肢的关节，一定是要活动开才可以，不然就容易出现运动的损伤；而在运动结束之后也是要做好拉伸工作，不仅缓解运动后肌肉的紧张，也是可以减骨骼损伤的出现。
