【中医健康课堂】中医养生保健小知识

作者:赵龙 安驾庄镇卫生院 康复二科

中医执业医师 擅长运用针灸，针刀、中药、推拿等方法治疗颈椎病，腰椎间盘突出、肩周炎、面瘫、失眠、便秘等慢性骨关节和内科疾病。

俗话说，“病要三治七养”。充分说明了“事后护理”在疾病治疗中的重要性。

不以物喜不以己悲，保持乐观平静的情绪，无论对康健之人、患病之士都大有裨益。

中医强调七情致病。常言道:“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”不需要对情感与器官的关系严格要求，只要保持一种淡漠豁达的心态去面对这个世界，确实会为身体加分。临床上有太多病症都伴随或重或轻的情绪因素，暴躁者宜用药降解，忧虑者宜施方补理，但比用药更重要的是患者的自身调节。

坚持每晚泡脚。在当今的社会节奏、压力下，人们基本都有些不适感或慢性病。热水烫脚，有利于体周的气血通畅，再适当进行足部按摩，好处多多。在无医嘱情况下，无需购买添加汤药佐料。重在坚持。

按摩身体部位。经常有人问我按揉哪些穴位的效果比较好，但是，由于取穴需要涉及结构和图形，对于无病无痛的人来说，没有必要照搬书本。仅在正经上的穴位就多达361处，事实上，局部按摩会有很好的效果。例如，拍你的手，拍你四肢的内外，摩擦你的头和面部(特别是你的耳朵)，摩擦你的手和脚。每天坚持对局部达到一个温和的刺激量就好。

午餐和晚餐，30分钟就够了。用“短而快”来形容现代人的饮食节奏并不过分。然而，不断压缩的用餐时间也在缩短我们的寿命。专家建议，早餐需要15-20分钟，午餐和晚餐需要30分钟左右，每口饭菜咀嚼25-50次。

想生气的时候忍10秒。高压的生活让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在过激反应前给自己10秒的缓冲时间慢慢冷静下来。对压力有愤怒反应的男性患精神疾病的比例是不喜欢愤怒的男性的三倍。

下蹲1分钟。不管你每天在椅子上工作多久，请每小时坐在“隐形椅子”上——蹲马步一分钟。马步主要是调整“精、气、神”。下蹲马步时，要求集中精力，平静自然地呼吸，深蹲、平蹲、稳蹲，从而练喉、胸、肾等器官，收紧腹部和腿部肌肉，从而达到全身锻炼的目的。

肥城市卫生健康局、市中医药协会编辑发表

原标题：《【中医健康课堂】中医养生保健小知识》

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