应对高温和湿热“烤验”，你需要这份养生法则→

昨日入伏！一年中气温最高且潮湿、闷热的日子悄然而至，这对健康提出了不小的“烤验”。那么，入伏后的起居饮食应遵循怎样的养生法则？一起来听上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师方泓的专业意见。

今年的三伏天需要注意，高温天和湿热天交替，这意味着暑邪和湿邪同时“发威”。

中医认为，暑邪最易耗伤津气，导致气阴两虚，使人出现口干舌燥、尿赤短少、气短微言、身倦乏力，汗重者甚至突然昏倒，不省人事。

而湿为阴邪，性质黏腻、秽浊，易阻碍气机，使人出现闷热、疲倦、烦躁、压抑、头昏脑涨、身体沉重等。

由于今年夏季的气候特点，养生原则除了注意清暑，还需兼顾祛湿和生津。

1、精神调养

在炎炎夏季，要重视心神调养。

高温天和相对湿度增加容易产生烦躁、焦虑等负面情绪，导致血压升高，增加心血管疾病的就诊率。

少府穴是手少阴心经的穴位，按摩有助于清心除烦，建议可以每日按摩少府穴3至5分钟“静心”。

2、起居

避暑是总原则。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排劳动或体育锻炼时应避开烈日，并注意防护。午饭后，需安排午睡，时长为半小时左右。一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。

酷热盛夏，每天洗一次温水澡是值得提倡的健身措施，建议淋浴，水温适中，淋浴十分钟即可消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

需注意的是，夏日易受风寒湿邪侵袭，在睡眠时不宜受风，不宜夜晚露宿。有空调的房间，不宜室内外温差过大，建议室内外温差小于8℃。夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换。

3、饮食

三伏天应以清暑、益气、滋阴、生津为主。特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。

此外，夏季脾胃功能较差，如果过食肥甘厚腻之物，易损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。

绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季很好的食品。

建议根据体质进行个体化食养：

气虚质者应少食莱菔子、白萝卜等耗气之品；

阳虚质者慎食西瓜、苦瓜等寒凉性的蔬菜水果；

阴虚质者宜多吃菠菜、胡萝卜、黑木耳、猪肝等滋阴食材；

痰湿质者以化痰祛湿为主，慎食肥甘厚味，多食海藻、海带、紫菜、蚕豆、绿豆等清淡利湿食材；

湿热质者以清热化湿为主，饮食清淡，慎食肥肉、油炸、糖果之类的肥甘厚味，多食绿豆、马齿苋、苦瓜等清热化湿之品。

责任编辑 杨林雨

来源 浦东发布