你是否想过，有些养生方法并非依赖昂贵补品或复杂治疗手段，而是源自我们祖宗的智慧。最近，美国运动科学院院士朱为模在分享自己的抗癌秘诀时，就特别推崇一项源自我国古老且简单的养生方法——站桩！
院士亲测：
站桩是防癌减压秘诀！
近日，美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模接受解放日报采访时表示，运动是开启免疫力的钥匙。运动结合健康的饮食，能有效预防癌症。①
“站桩是我多年来防癌、减压的重要方法。我曾经在美国创建了一个站桩小组，每周都邀请几个朋友与我和太太一起练，我们借此机会传播中国的养生方法和文化。站出精气神，站出健康。”朱为模说。
左一为朱为模院士。图自上观新闻
朱为模表示，站桩健身在中国有着上千年的历史。中国的一些著名拳种，如形意拳、太极拳等，都有各自独特的站桩方法，既能调身，又能调息、调心。
在西方运动中，也有和站桩类似的动作，那就是被称为“力量训练之尊”的下蹲。一个看似简单的蹲起动作就能调动全身300多块肌肉的参与，尤其是下肢肌肉。
朱为模强调，哪怕是晚期肿瘤病人，也不要放弃运动，可以在专业人员的指导下进行呼吸练习、拉伸运动、站桩等。站桩对空间的要求小，对各个阶段的肿瘤病人都很适合。
看似不动，
其实连内脏都锻炼到了！
站桩动作看似简单，实际上是个对全身都好的动作。北京大学体育教研部教师柴云龙2025年在CCTV生活圈微信公号刊文指出，站桩是一种古老而有效的养生方法，可以帮助人体调气血、补元气、固阳气。
站桩看似一动不动，但其实在锻炼过程中，可以帮助调节人体经络之气，让其有效运行全身，达到调节脏腑的效果。因此有说法称：“站桩看似不动实则五脏六腑都在动”。②
图自CCTV生活圈微信公号
厦门市中医院骨伤科副主任医师林蔚莘2024年在医院微信公号介绍了经常站桩给身体带来的具体好处。③
1. 补充元气
站桩可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯通。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗疾病的能力。
2. 调和气血
站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能。
3. 调节神经
站桩时使呼吸进入若有若无的程度，这种自然呼吸法能帮助人入静并调节大脑中枢神经，提高神经系统的灵敏度。
4. 增强内脏
站桩也可以增加横膈膜的运动，从而增加内脏的运动，使内脏功能得到极大加强。
5. 增强肌肉
站桩可练意、练形、练气，长期坚持站桩可增强肌肉力量，增加机体的免疫力，使各项机能维持在比较高的水平。
6. 健脑益智
站桩不但可以增强内劲，而且可以健脑益智，可以充分挖掘自身潜在的能量。长期坚持，自然健身祛病，延年益寿。
7. 补肾益精
站桩时，身体重心下降，进入了上虚下实的状态，下面充实了，肾精就会充实。
站桩。山东中医药大学附属医院公号图
这2类人最应该练练站桩
站桩不要求任何运动基础老少皆宜，尤其是以下两类人更应该练站桩。
1. 久坐人群
久坐再加上坐姿不标准，导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力，肌肉和血管一直处于受压迫状态。每隔40分钟起身练习站桩，短短几分钟就能让颈椎和脊椎得到拉伸，血液循环通畅。
2. 老年人群
站桩可让肌肉和肌腱保持一定的张力，加强血液循环，促进新陈代谢从而达到强壮筋骨、调和气血、疏通经络、延年益寿的目的。中老年人不妨多练练。
