国庆假期期间，通常会改变饮食起居习惯。生物钟也会因此被打乱。各种通宵聚餐，喝酒，打牌等娱乐活动，饮食作息的改变使身体可能出现一些不良反应。
不当的饮食行为表现在哪些方面呢？
饮食不当容易损伤脾胃，引起身体不适。
饮食建议
饮食寒热要适度。避免寒性和热性的食物过度食用。
饮食五味不要太杂。过咸、过甜、过食辛辣刺激。
饮食不规律。一日三餐吃饭不准时。吃饭不准时，伤肠胃！吃饭要有规律，定时定量，少食多次。
饮食种类过多，口味过杂。同时吃的食品种类过多，食品口味种类过多，例如一次性吃酸甜苦辣的食物刺激，容易引起难消化不吸收，肠胃会不适。
饮食不节制。放假期间容易暴饮暴食、饮食过于油腻，影响肠胃吸收，可能会引起肠胃消化不良，身体不适。
所饮食物温度要适中。过冷过热的食物尽量不吃，油炸，生冷的食物尽量少吃，容易引起腹泻。
总之，饮食尽量低脂、低盐、低糖和高维生素，少辛辣。适当多吃新鲜蔬菜水果。合理安排饮食，荤素搭配，平衡膳食。
推荐几种养生汤，让你假期更会养生！
（1）石斛陈皮水鸭汤
功效：滋阴降火，益胃生津。对燥热或熬夜引起的上火、口腔溃疡等有比较好的调理效果。
材料：石斛10克，麦冬10克，陈皮1-2瓣（3-5年份陈皮），鸭半只，生姜2片，蜜枣1枚。
（2）莲子百合木瓜汤
功效：滋阴润燥，宁心安神。正适合入秋后的干燥天气饮用，可缓解心火，心烦等情况。
材料：百合20克（或鲜百合1-2个），青木瓜半个，莲子20克，排骨300克，银耳适量，蜜枣1枚。
（3）白萝卜马蹄龙骨汤
功效：清热消积，除燥生津。饮食不节制，消化不顺畅时可食用。有助缓解腹胀、口臭、咽喉肿痛、口干等情况。
材料：白萝卜400克，马蹄5-8个，龙骨400克，生姜2片，无花果3-5个。
