原创 中医科 丘俊鑫 复旦大学附属金山医院
“端阳节，天气热；五毒醒，不安宁。”
在中国传统习俗中，农历五月是恶月，民间又称“毒月”、“恶月”或“百毒月”，因为用现代观点来解释，此时气温日渐升高，天气暑热，病原微生物大量繁殖，毒瘴滋生，人最容易生病。古人还把五月端午称作“卫生月”，可以说端午节蕴藏着丰富的养生保健知识需要我们注意。
比如：吃粽子有膳食养生的功效，划龙舟可以加强锻炼增强体质，挂艾蒿能清洁消毒驱邪，因此，端午节也是我国传统的全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日。
那么端午节前后该怎么养生呢？
一、饮食清淡，健脾和胃
从中医饮食的养生观点来看，端午时节我国已大部分进入暑热夏季，饮食应该清淡爽口，又能刺激食欲，而且营养全面的饮食为主。
每年到端午节，人们都有吃粽子的习俗。中医学认为糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。就粽子的配料而言，也有很好的保健作用。如小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效。粽子能于清淡中平补，在平补中清化，确是一个适时的食补、食疗的妙法，也必然成为“端午节”前后的最佳养生食品。
用来包裹粽子的粽叶也很有讲究，北方大都用芦苇叶，南方多用竹叶或荷叶，这些叶子都有很好的药用功能。苇叶可以清热生津、除烦止渴；竹叶可以清热除烦、利尿排毒；荷叶能清热利湿、和胃宁神。
当然，食用粽子时也应有所节制，进食过多反而会不利于消化，阻碍脾胃的升降之性，导致便秘、腹胀等症状，糖尿病者、老人及小孩不宜多吃。
二、适量运动，强健体质
生命在于运动，经常运动可以祛病健身。端午节开始，夏季到了阳气最旺的时节，但天气炎热，动则汗出，并受湿邪重着影响，有些人一到夏天就容易犯困、懒得活动。这对健康是很不利的，同时天气较烦闷，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，出现情绪的变化，也会影响脏腑的功能，甚至可导致精神疾患。因此，到了端午前后采取正确地适度运动，使脾胃心肺之气调顺，是有益健康的。
运动养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，适宜运动，动静相宜，动以养形，静以养神，动静相济，形神共养。
龙端午时节传统运动项目划龙舟就是很好的养生运动，它能帮助全身气血畅通，振奋情志，增益心肺功能。
当然，除了划龙舟，还有徒步登山、骑自行车、慢跑、游泳等适度的有氧运动，出出汗，也可以达到内外通达，阴阳平衡，强健体质的作用。
三、芳香化湿、避瘟驱邪
端午时节空气潮湿，邪气主要是湿热、秽浊，所以要采用芳香化湿，芳香化浊的方法。艾草是重要的药用植物，艾叶味苦，微温无毒，有温气血、逐寒湿之功，又有芳香避秽之能。自古民间有“悬艾人，戴艾虎，饮艾酒，食艾糕，熏艾叶”的民俗。有的人家在堂屋、床头等处都挂上艾草。而艾叶的芳香清新，能祛除毒气，除污浊，净化空气，保持室内清洁卫生，起到消毒预防疾病的作用。
再比如，插菖蒲，佩戴香囊，用苍术、白芷等熏香，用柚子叶洗浴，都是为了芳香化湿化浊，增强人体的抵抗力。
