运动养生：夜跑会影响睡眠吗？

随着气温越来越高，加入夜跑的人越来越多了。那么，夜跑会不会让身体越跑越兴奋，或者越跑越疲惫，以致影响人的正常睡眠呢？下面随小编一起来看看吧。

一般来说，夜跑会不会影响人的睡眠质量主要还与个人的体质有关。有些人结束夜跑，一个热水澡之后，一身的疲惫就上来了，倒床就睡，一夜无梦，一觉到天亮。如果要是夜跑的时间如果没有掌握好，或者是运动量没有掌握好，就会影响睡眠。

1、跑步的时间不要太晚

如果不能在早上跑步，那么试着把它安排在下午17:00~19:00点之间。一般夜跑30分钟，约5公里的跑步，属于中等强度的运动项目，在睡前2个小时前完成。

但如果睡前跑步时间太长，心率过快，强度过于剧烈的话，那么人在运动后的一个小时内是无法让心率恢复到正常水平的，而且交感神经会处于兴奋状态，很难使自己放松下来入睡，从而导致失眠，影响睡眠质量。

2、晚上跑步注意强度

一般来说，跑步5分钟后心率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分。跑步最好坚持一周3次以上，无论是否跑步，每天晚上都要尽量在同一个时间睡觉。

不要试图用周末补觉来弥补欠下的睡眠时间，这样反而会扰乱睡眠时间，因为生物钟不分工作日和休息日。没有规律的作息，跑步后的身体恢复效果会大打折扣。

好了，以上就是本期的全部内容了，下期见。