俗话说，一年之计在于春，气温在逐渐恢复。很多人开始了春季运动养生锻炼。确实，适量的运动能起到增强体质、愉悦身心的作用，但在春季锻炼时是有讲究的。要注意下面几点：
1.锻炼时间要选择好
在初春时晨练不要太早。早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受寒冷的侵害，增加得伤风感冒的概率，这样的运动适得其反。黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
2.在锻炼前适量进食
老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。
春季运动养生篇
3.注意身体保暖
初春季节，气候变化无常，早晚依然较冷，气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，衣服不能穿得太少，避免着凉感冒。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒。
4.运动量和运动幅度不要太大
刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。不主张消耗量大的运动，运动以衣不出汗或微出汗为佳。初春乍暖还寒的条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量，因此春季养生运动不宜过度。要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
5.锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯
因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃（微博）、病菌的侵害。
6.多饮水
初春气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
7.锻炼要长期坚持
健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。慢跑（慢走）、踢毽子、打乒乓球、太极拳等运动项目。
8.锻炼身体要全面
既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼时的最高心率应在每分钟130～150次左右。
那么最适合老年人的春季运动有哪些呢?
1．慢跑（慢走）
慢跑（慢走）是适合老年人的运动项目，已成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人所选用慢跑对锻炼心肺功能颇有好处，可加强和改善心脏的功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠状动脉血流量，对防治高脂血症、肥胖症、冠心病动脉硬化、高血压等疾病大有好处。
跑步时间最好选择在清晨，应以慢跑为主，并要量力而行对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走跑交替的方式，跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。
2．太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合老年人的一种锻炼项目。
第一，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中眼随手转，步随身换，动作圆滑连贯，稳健协调，动中取静，有利于大脑的休息；
第二，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性；
第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；
大家在新的一年适度运动起来，身体健康，预防疾病！
