导语：现在已经是6月，气温也是一天比一天高，而夏季如何调养身体，是很多人都关心的问题，夏季做好养生的工作，可以为秋冬两个季节的健康，打下一个坚实的基础，而只有坚持良好的生活习惯和饮食习惯，才能够增强自己的体质，避免发生疾病的风险。
一、夏季养生我们应该怎么做，才能增强体质
1、避免长期呆着空调环境
人的皮肤有自然排毒排气的毛孔，正常来说天气温度超过30度的时候，人的毛孔会处于张开的状态，有效的排出体内的湿气，维持体温的恒定和正常。
而现在，室内有了空调的参与，过低的温度则会导致人体的毛孔完全闭合，身体的汗液无法正常的排泄，久而久之就容易造成空调病。所以建议开空调两小时后，开窗通风，保证室内外的空气流动起来。
2、夏天适当喝点热茶饮品
人的肠胃喜欢温暖的食物，喝点热茶可以清热消暑，去除湿气，饮茶之后身体会有一种通透舒适的感觉。
常喝热茶可以增加脾胃消化的能力，避免出现食欲不振和消化不良，在夏季大多人喜欢立竿见影，清爽的冷饮，但是这种冷饮喝多了，会间接导致人体的体温调节失衡，导致脾胃功能受损，容易影响气血的流通，所以建议大家控制冷饮的摄入。
3、饮食上少吃燥热的食物
夏季天气炎热本身人的肝火就会比较旺盛，如果日常饮食大多选择煎，炸，烤的食物，则会导致肝脏受损，加重人的肠胃问题，出现上火的迹象，容易引起口腔溃疡，中暑等现象，所以夏季一定要避免燥热的食物过多使用，比如说羊肉，榴莲和姜片等。
4、夏季保持充足的睡眠时长
夏季中的空气湿度比较大，最容易让人产生心慌晕倒的现象，而夜晚的入睡困难，也会导致心脏的负荷加重，泵血能力减弱，影响血液顺利流通
所以夏季一定要做好充足的睡眠，中午也可以进行适当的午休，小睡30分钟，对缓解精神疲劳，放松神经紧张有很好的帮助。
5、每天坚持半个小时的运动
成年人每天要进行30分钟以上的运动，运动可以加快人体新陈代谢的速度，更好排出湿寒之气。在夏季可以推荐两种运动，一个是饭后散步，晚饭后一个小时之后进行散步，可以健胃消食，预防消化不良的发生。
建议成年人，每天运动步数在6000~8000步左右，也可以选择游泳，游泳是全身性的运动运动有氧运动，可以增强人体的免疫力，预防各种疾病
二、夏季在饮食上如何养生，预防上火中暑的发生
夏季天气干燥，容易使人体的内脏器官出现内火的现象，再加上外界气温内外热相交，人体就很容易出现喉咙胀痛口腔溃疡的上火症状，日常饮食应该选择清淡饮食。
夏季饮食上可以多吃一些清热解毒的食物，推荐黄瓜，苦瓜，日常水分要尽量补充，建议在2000毫升以上保证8个小时以上的睡眠，对于预防上火也很有帮助。
夏季饮食应该远离一些高脂肪的食物，像肥肉，五花肉，炸鸡等食物，高油脂会导致体内的痰液积聚越来越多，导致喉咙发炎，也容易引起体内血脂增高，加重身体的消化负担。尽量远离大量的冷饮，防止寒气凝聚在体内威胁健康。
