人到中年｜如何做好养生保健？

人到中年，身体就开始走下坡路，在这个时候养生非常的重要。人到中年，应该如何做好养生呢？

定期体检

每年去医院做一次体检，能及时发现和治疗疾病。主要是预防乳腺癌、胃肠癌、前列腺癌以及肺癌等。特别是有疾病家族遗传史和慢性疾病人群，更应该重视体检。

保证充足睡眠

充足的睡眠是身体健康的基础。若长时间睡眠不足会导致身体肥胖，引起便秘和精力下降。长时间睡眠不足也会让身体一直处于应激状态，分泌大量肾上腺素，让人常常感觉到紧张或焦虑。

23点前睡觉最合适。这个时候人体内的器脏会进行排毒期，可以更好地进行新陈代谢。只有五脏六腑都休息好了，排毒才能顺利，第二天醒来也会比较神清气爽。

保护好骨头

保护好骨头能防止骨折，减缓驼背问题。40岁后每天喝500毫升低脂牛奶。适当的晒晒太阳可以促进维生素D合成。

保持适度运动

中年人可根据自身的健康状况选择适宜的运动形式，动作要有节奏而缓慢，不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动。总结以下5种运动方式可供参考。

①步行或慢跑：经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力，提高关节的活动度;慢跑是一种有益的有氧运动形式，可提高心肺功能，每次不宜超过30分钟

②太极或体操：适于单独或集体锻炼，有不同形式的太极拳、太极剑和太极刀，有各种形式的广播操、保健操和医疗体操等。

③登山或旅游：中年人登山或旅游，不一定要像年轻人那样讲究竞技性和趣味性，而是要享受与大自然接触的过程。

④游泳或垂钓：体重较重的人可首选游泳，以减轻关节负荷。垂钓是一种休闲运动，可以培养平和恬静的心态。

⑤推拿与按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

进入秋季也是最佳的调养季节。中医认为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。

调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳。首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。平时吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。对于吸烟或居住在城市中的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。此外，秋季当时，户外运动也可以很好地加强心肺功能。