“神兽”要壮不要胖，合理分配饮食是关键！

但，别忘了，5月20日也是一年一度的中国学生营养日。

“神兽”要壮不要胖，合理分配饮食是关键！

今年的宣传主题是“珍惜盘中餐，粒粒助健康”，旨在关注学生营养与健康教育，倡议建设营养与健康示范学校，倡导珍惜粮食、杜绝浪费的传统美德，宣传合理膳食的重要性。

在合理膳食、营养方面，许多家长认为自己搭配的“营养餐”可以为孩子提供充足的营养支持，但这类“营养餐”往往成为了造成孩子体重超标的元凶之一。

“神兽”要壮不要胖，合理分配饮食是关键！

对此，家长们也是一脸“问号”。那么，孩子需要有多少热量来支撑一天的日常生活？如何通过合理搭配来改善孩子的营养？在饮食搭配中，有哪些地方需要注意？孩子的营养餐到底应该吃什么？

本期，小编为大家整理了一份超全的营养食谱指南，让各位家长成为孩子最有力的后援军。

孩子需要有多少热量来支撑一天的日常生活？

许多家长发现，自己的孩子都存在这样的情况：一顿饭明明吃的很多，但不到几个小时，肚子又开始饿了。

其实，这是因为不同年龄段、不同性别所需要的热量不同，只有达到了所需的热量值，才能真正让孩子做到合理膳食。

一般来说，男孩每天所需的热量如下：

6岁~8岁：1400千卡~1650千卡

9岁~11岁：1750千卡~2050千卡

12岁~17岁：2050千卡~2500千卡

“神兽”要壮不要胖，合理分配饮食是关键！

对于女孩而言，每日所需热量如下：

6岁~8岁 1250千卡~1450千卡

9岁~11岁 1550千卡~1800千卡

12岁~17岁 1800千卡~2500千卡

所以，孩子每天究竟该吃多少，家长应该根据上述的热量值为孩子合理搭配每天的食物，让孩子的营养最大化。

如何通过合理搭配来改善孩子的营养？

近些年来，北京市越来越重视学生的营养健康，卫生健康及教育部门在2014年至2020年在全市中小学校开展了“营”在校园行动，引导学生科学、健康的饮食行为，有效的改善了中小学生营养健康状况。

“神兽”要壮不要胖，合理分配饮食是关键！

为进一步加强儿童青少年营养健康工作，北京市决定在2021年至2025年继续开展“营”在校园行动，以多种途径宣传学生营养健康知识、完善营养工作队伍、开展营养监测与干预指导，推进饮食教育示范校等营养健康建设，并试点将“营”在校园关口前移至幼儿园。

想要改善学生营养，需要做到以下几点：

一是学生能够主动学习营养知识、不挑食不偏食、吃动平衡，保障充足睡眠，提高自身健康素养。

二是学校能够完成营养教育课时，开展营养健康知识宣传，推进校园营养健康环境建设。

三是市区疾控机构和中小学保健所应加强对学生餐供餐者及管理人员的技术培训，使学生餐营养和口味兼顾。