【提醒】高考饮食攻略！（考生和家长必看）

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如果说高考是一场持久战

那么合理的营养膳食

就是这场战争重要的“火力支援”

高考在即

快来看看如何“吃”出好状态

考前饮食“三忌五要”

考前备战要“求全责备”

饮食更是不容忽略

家长往往怕孩子吃不好

隔三差五大鱼大肉

其实这是个误区

我们为您提供考前饮食的“三忌五要”

请家长们作为参考

三 忌

考前食谱忌大变

饮食不要因考期临近而刻意改变。在临考前及考试期间，饮食量都不要比平时增减太多。仅需在平时饮食基础上适度微调即可，千万要避免“大鱼大肉管饱”的错误做法。

忌食油腻忌偏食

考生切忌吃大量油腻的动物性食品。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入。

建议多吃牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，清淡滋补，容易消化。

忌以饮料代水

考生考前应多喝水，切忌以饮料代替开水。白开水是最好的饮料，充足的水分可确保血液循环顺畅和大脑工作所需的氧得到及时供应。

考生考前可以喝一些茶及咖啡提神，但不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会影响考试发挥。

五 要

要保证主食的摄入

要保证大脑血糖的供应，血糖是大脑的直接能量来源，是保持大脑兴奋度的重要物质。

因此，主食的摄入必不可少，每天要给孩子吃够主食，且主食中应该有一定量的粗粮，但甜食不宜过多食用。

要保证蛋白质的摄入

要保证蛋白质摄入量充足，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。