单位同事小余，今年才刚28岁，平时最爱的就是喝各种网红奶茶，碳酸饮料，吃小零食和订外卖。小余说爸妈都在老家，自己是一个人住懒得动手做饭，总是点外卖应付。
平时总是一手奶茶一手零食，有时候加班啥的回家就直接睡了，饭也不吃了。就在上个月，中午休息的时候，小余突然头痛难忍，昏倒在了办公室，同事赶紧叫了120将他送到医院 ，最后被确诊为糖尿病。
小余这么年轻怎么就得了糖尿病了呢？最终医生说他的症状很大一部分就是因为饮食不正常，每天摄入含糖量过多的东西，导致现在这种情况发生。
许多人都会在不知不觉中摄入大量的糖，北京胸科医院兰永昊医生提醒这些日常生活中容易吃过量糖的生活习惯，要多加改正，杜绝肥胖和疾病的发生。
这几样都是含糖大户，要少吃！
1.含糖量高的饮料
现在生活中有很多朋友喜欢喝罐装咖啡、碳酸饮料、能量饮料、奶茶等。尤其现在夏天，有些人经常靠喝冰镇饮料解渴，会导致摄糖过量。
一瓶500 毫升的可乐含糖量约有 57 克（大概有14 块方糖的量），不止可乐的含糖量如此，市面上大部分的饮品含糖量都高。想要不发胖，就要改正喝饮料的习惯，平常可以多喝一些温白水或茶水。
2.喜欢吃零食和甜点
现在很多网红零食、网红甜品，都深受大家的喜欢。但是这些食物中大部分都有大量的糖分和各类添加剂，摄入量过多会造成血糖值升高和脂肪囤积，不仅如此，吃零食和甜点等的生活习惯还会导致皮肤暗沉、雀斑和痘痘肌等。
饮食间隔想吃食物的时候不要吃零食，可以选择糖分较低的水果或者无添加剂的坚果，这样既能控糖，还可以给身体补充维生素和矿物质等。
3.饮食以主食为主
我们日常生活中的主食主要以细粮、粗粮和薯类等食物为主，细粮包括面粉、大米等，粗粮包括玉米、红面、大麦、莜面等，薯类包括土豆、红薯等。这些食物均属于日常经常吃到的食物。
有些朋友会说，吃了主食以后血糖值比不吃主食的时候还要高。但是人体也不也能完全不吃主食，建议每一餐中主食的食用量不能高于百分之二十。
在日常生活中想要控制血糖的稳定，除了控制饮食，还要注意这1项：
睡眠血糖偏高的人不仅要注重饮食习惯，而且也要保证自己有一个良好的睡眠，每天的睡眠时间保持在8个小时以上。
如果自己有了一个良好的睡眠，体内的细胞就会快速地修复，白天用到的器官，在晚上也可以得到充分的休息，让他们到了白天之后又有精神去工作，充足的睡眠不仅可以修复器官和细胞，而且还能加强我们的身体免疫力，对于血糖的稳定起到非常重要的作用。
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