导语：肥胖的人群中，最突出的应该就是肚腩了。你走在大街上，大多数的人也都是带着个游泳圈出门的，因为现代人的肥胖程度已经居高不下了。
5大刮油食物奉上
1、黄瓜
黄瓜热量低水分高膳食纤维丰富，能有饱腹感还是刮油小能手。黄瓜中含有的丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，减少肠道脂肪堆积，黄瓜中的黄瓜酸可以促进人体代谢和血液循环，帮助人体排出废物
2、西兰花
西兰花中的膳食纤维，胡萝卜素和类黄酮能促进食物消化，并将肠道中多余油脂带出体外，让肠道通畅。西兰花中的萝卜硫素还能让身体加速分泌酶类物质，这种酶类物质可促进脂肪代谢，对减肥很有作用
3、魔芋
魔芋中有可溶性膳食纤维，同时也属于益生元，适当多吃魔芋能产生有机酸，促进益生菌生长，减少体内脂肪聚集，魔芋还能吸附胆汁酸和胆固醇，对预防心血管疾病有不少好处
4、苹果
苹果中丰富的膳食纤维能够缓解便秘帮助肠道清除废物，苹果中的多酚能减少内脏脂肪，果胶还有助于血管健康。
5、白萝卜
白萝卜不仅热量低水分多，还含有胆碱物质和天然芥子油，胆碱物质促进肠道油脂分解而芥子油能帮助身体加快脂肪代谢减少脂肪堆积，让减肥更轻松。
平时适当进行一些锻炼可以有效的减掉我们体内的多余脂肪，而且运动锻炼还可以增强我们的新陈代谢，让体内的一些有害物质得以排出。同时避免我们出现肥胖的情况，预防一些糖尿病、高血压等慢性病。所以建议大家生活中坚持做一些锻炼，今天小编给大家介绍一款在家就可以做的运动，那就是普拉提运动
普拉提是一种比较安全的锻炼方式，它通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，加快新陈代谢，从而达到增进皮肤弹性的功效。它还有助于胃和肠的蠕动，提高肌肉力量及关节稳定性，可以肌肉紧实而有弹性和去面部颈部皱纹，从而达到减脂增肌的效果，最重要也是大家最担心的一点就是这项运动不易反弹。
下面分享普拉提运动几个入门级动作。
动作一、腿部拉伸
动作要领：全身平躺在瑜伽垫上，双脚踩在辅助器踏板上，双手握住辅助器握把。双脚缓缓抬起与地面成90度，然后缓缓放下。
每天3组，每组30次。坚持这组动作，你会发现腿部和腹部肌肉疯狂燃烧，美化腿部和腹部线条。
动作二、仰卧拉伸
动作要领：上身与地面成40度夹角，坐在瑜伽垫上，双手握住辅助器握把，双脚踩紧辅助器踏板。用双腿的力量，伸直拉回，依次反复。
每天3组，每组30次。坚持这组动作，发现腹部，出现酸痛感，练就小蛮腰。
动作三、站立拉伸
动作要领：全身站立，双脚踩住辅助器踏板，双手握住辅助器握把。用上肢力量向上，提拉与肩同宽，然后复位。每天3组，每组30次。坚持这个动作，可以有效燃烧手臂多余脂肪，让你摆脱蝴蝶袖。
将减肥纳入自己的计划，让自己变得更加健康，长期坚持运动会给你带来理想的效果（如下图）。
这款拉力器很是适合家用锻炼，四管橡胶管弹力十足，也不用担心运动的时候拉力器会拉断的状况。高密度NBR材质，防滑系数更高，超厚的泡棉设计，握起来更加舒服。在脚蹬的地方更是采用了防滑标准的NBR，不管是光脚还是穿鞋去踩，都是不容易打滑的，锻炼的时候提高了一种安全性，就算我们光着脚也不会觉得硌，不管是从安全性还是舒适度都特别人性化。
这款拉力器做到了真正的物美价廉，只需49.9元就可以帮你拥有魔鬼身材，还在等什么呢？抓紧行动起来吧。
结语：健身减脂一定要选择适合自己的运动方式，室外跑步太冷，游泳太累，健身房又乱糟糟不想去，那就只需一根拉力器，在家做普拉提。效果非常不错，你值得一试
