这样吃饭你才不会长肉：夏天要健康饮食

很多人都觉自己吃什么都长肉，就连喝水也长肉。不仅如此，皮肤状态也很差，如果吃的多了就胖，吃得少了营养跟不上就会皮肤暗沉发黄。那么如何饮食才是健康的方式呢？

　　其实饮食很简单。古语说：病从口入，如果吃的不对，吃的不好，那么很多问题可能就会从口入，反应在你的身体状态上。比如你容易发胖，可能吃的高热量食物太多，容易导致肥胖症。再比如你吃了太多的甜食，那么皮肤可能就会暗沉。吃辛辣食物，就很容易长痘痘等等。夏季原本就是一个吃食物要很小心的季节，那么如何饮食才是健康的呢？

　　1、正确喝奶不会胖

　　很多人都不敢喝牛奶，认为喝牛奶特别容易胖，而且有些人乳糖不耐受，喝牛奶之后会出现胃疼、拉肚子的情况。其实只要正确地喝牛奶是很健康的。如果乳糖不耐受，可以选择现在市面上不含乳糖的牛奶，喝牛奶最好不要喝凉的，可以将牛奶温一下再喝，这样更有助于消化。当然不喜欢牛奶的可以不要，选择适合自己的食物才是最重要的。

　　2、多吃蔬菜，适量吃瓜果

　　蔬菜的营养补充是无法替代的。夏天是吃蔬菜非常好的季节，很多蔬菜都是新鲜的，而且都是自然生长的，营养又健康。特别是绿叶蔬菜，适当吃一些菠菜、芹菜、油麦菜、苦菊等等的绿叶蔬菜有助于减肥的人健康饮食，而且还可以帮助你调整肠胃。瓜果要适量，并不建议多吃。因为瓜果中含有的糖分比较高，如果吃得多，不仅益处没有增加，还容易胖。所以吃水果适量地吃是营养补充，过量吃并不提倡。比如西瓜也是很好的水果，但吃一小块和吃一半西瓜是完全不同的概念了。

　　3、少吃蛋糕类食物和油炸类食物

　　油炸食物和蛋糕、甜点、饼干类的食物就少吃。油炸食品本来就不是健康的食品，很多人喜欢吃油炸食物是真的馋，但是偶尔少吃一点解馋就好，千万不要多吃。蛋糕类的食物也是如此，不仅吃了容易胖，而且还容易皮暗沉。