小暑要“养心”！快来get养生秘诀！

今天小暑！

早上还遇到了高温黄色预警，

这样的天气，

养生保健要赶紧重视起来

衣食住行样样都不能疏忽

快随小布来看看

这个节气如何养生~

小暑时节重在“养心”

俗话说，小暑大暑，上蒸下煮。此时，易感受暑热、暑湿之邪，由于出汗多、消耗大、湿气重，容易出现周身乏力、脾胃不和等症状。因此，在小暑时节的养生要注意两个点：①解暑；②养心。

解暑热：首先，要保持温度适宜。暑天要避开太阳直射、避免高温活动，可以适当开空调， 26℃-27℃为宜；也可以增加沐浴的次数，参加游泳等运动，促进血液循环，缓解暑湿、暑热。

另外，在饮食方面应多吃一些解暑、健脾的食物，比如用 荷叶、莲子、薏苡仁等煲汤或粥，祛湿解暑，非常适合此节气食用。

其次， 多吃瓜果。俗话说：“春吃芽，夏吃瓜。”瓜果类含水量高，夏天易出汗，不仅能补充我们消耗掉的水分，还可以补充维生素。值得注意的是，食用瓜果时，脾胃虚寒的人群要多多注意。

红色食物助“养心”

夏季炎热，人们常常会觉得心烦不得眠、燥热、手心热等等，要注重静心、养心。

小暑养心红色食物最适当。红豆富含铁质，不仅利水消肿，还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效。

因天气原因，小暑时期会引起人体内的血压波动，在床上或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减从而导致身体受损。所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身。

梳五经：

用手指梳头3次～5次，每次不少于3分钟～5分钟，晚上睡前最好再做3次。

中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服。

戒骄戒躁 午间补觉

小暑时节之后，天气日渐炎热，容易让人们焦躁、缺乏精神。此时一定要学会稳定情绪，并且以静坐、补充睡眠等方式来调节，心脏机能养护尤为重要，应保持心情舒畅，和缓气血 。

夏季心火旺，加上天热出汗多，而汗为心之液，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间。夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，适当午睡是对精力和体力的补充。 建议23点前入睡，晨练不要太早，以免影响休息。同时，也要注意午休， 半小时左右即可，保持精力充沛。

对于体虚、睡眠不好、有心脑血管疾病的人群来说，应该格外注意给自己创造一个休息的环境，避免意外事件的发生。

由于天热引起的心烦意燥、晚上易醒、失眠等问题，大家可以在日常饮食搭配中加点 浮小麦、酸枣仁和百合，三味药食同源的食物皆有宁心安神的功效，尤其适合小暑时节。