进入小暑节气 清淡饮食多补水

“小暑过，一日热三分”之说。河北省人民医院中医科主任蔡春江、河北医科大学第二医院中医内科中医师李练提醒，此时暑热的天气特点更加突出，人体出汗多，消耗大，各类健康问题也接踵而来。饮食、起居方面要注意以下细节。

天热多喝消暑粥

进入小暑后，机体基础代谢增高，能量消耗增多，加之炎热会使肠胃功能相对减弱，造成食欲减退，进食减少。因受暑热刺激，人容易发生头晕疲倦，重者还会中暑。因此，要注意防暑降温，正确调理身体，饮食要以清淡为主，低脂低盐，尤其忌食辛辣、寒凉的饮食。

在炎热的夏季，喝些消暑粥是饮食调理措施之一，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。

需要注意的是，荷叶性寒，建议女性在月经期间最好不要服用，避免出现月经不调的情况，甚至还有可能加重痛经的问题。脾胃虚寒、气血虚弱的人也最好能够谨慎服用。不能随意将荷叶和其他中药材一起冲泡服用，否则容易对身体健康造成影响。

“防暑汤”简单易学保健康

当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，大量汗液会造成微量元素的流失。多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收，同时还可以补充微量元素。简单易学的“防暑汤”有山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。或者家常的番茄蛋汤、紫菜海米汤等，也可以补充水分。

小儿夏季容易脾虚积热，脾气虚弱则运化转输无力，容易积食。可以适当加用一些大山楂丸，主要成分是山楂、麦芽和神曲。这种药具有很好的通便、助消化的功效，对胃部食物积滞效果更为显著。

午睡补眠多运动

起居适宜晚睡早起，晚睡最好不要晚于23点。夏季天亮较早，光线刺激容易使人早醒，造成睡眠不足，所以可利用中午来小睡，减缓睡眠不足引起的困倦乏力等症状。

适当午睡也可以消暑气。由于小暑节气正午时分气温较高，在人体降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习，人们普遍感到疲乏和精神不振，如果午饭后适当进行午睡休息，对人的健康以及工作和学习都有利。

还要进行适量的运动。早晚可以去公园散步，进行一些舒缓的运动，比如太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等。