钱报健康小站｜巧晒太阳，清补饮食，芒种养生谨记这些要点

潮新闻客户端 记者 曹露婷 通讯员 许红芳

芒种节气在每年6月5日或6日到来，在雨量充沛、气温显著升高的时期，我们应如何养生？钱报健康小站、杭州市西湖区三墩镇社区卫生服务中心推拿科徐在强主治中医师提到三大要点。

来源：视觉中国

起居调养：巧晒太阳

芒种时节气温升高、天气炎热，尤其在我国长江中下游地区，空气非常潮湿，天气异常闷热。但我们还是要适当地接受阳光照射，以顺应阳气充盛，利于气血运行，振奋精神，同时千万注意避开太阳直射，谨防中暑。

芒种过后，午时天气更热，人容易出汗，衣服一定要勤洗勤换。

为了避免中暑，芒种后更要常洗澡，可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。中国有句老话，“汗出不见湿”，出汗时不要立即洗澡，若“汗出见湿”，容易滋生痤疮。

饮食调养：清淡自然

历代养生家都认为夏三月饮食宜清补。《吕氏春秋尽数篇》指出，“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”。元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味”。

从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可替代的作用，芒种节气可多食用养阴生津食物，如西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。

强调饮食清补的同时，也一定要注意不能过咸、过甜。饮食过咸，体内钠离子过剩，会使血压升高，甚者可造成心脑血管功能障碍。吃甜食过多，易引起中间产物如蔗糖的积累，蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。

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防病调养：伤风多喝绿豆汤、菊花茶

进入夏季，雨水较多，湿度加大，人们容易患上感冒，中医称为“热伤风”，症状大多为流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，个别患者还会出现呕吐腹泻症状。

高温环境下，人体的汗腺打开，毛孔疏松，空调温度过低或猛吹电风扇，邪风易乘虚而入，引起热伤风。生病期间，病人可以多食用清热去火的食物，比如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、芦根花茶等，用以清热解暑，同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。