小暑养生 | 专家：清淡饮食忌贪凉

来源：冰城+ 客户端    2023/07/07

小暑大暑，上蒸下煮，7月7日是小暑节气。这时候阳热下降，氤氲熏蒸，水汽上腾，湿气充斥，“湿热交蒸”到达顶点。暑湿之邪极易在人体肌肤腠理开泄之际，乘虚由外入内，阻遏气机、耗津灼液、损伤阳气、引发中暑、心脑血管疾病及肠道传染病等。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人客蕊表示，此时节应清淡饮食但更要营养均衡。

清淡饮食

天热，很多人都会感到食欲不振。小暑时节，饮食以清淡为主，但不等于追求饮食的绝对清、素，只吃蔬菜、瓜果，最重要的是注意营养均衡。

适宜的食物冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿除烦、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。如果胃口不好，可以多吃点“苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。

同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。

拒绝贪凉

调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

同时，防湿健脾胃也很重要。脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不要受凉，要改变饮食不节制、不洁净和饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜。中医表示小暑节气是消化道疾病多发的时节，要注意对脾胃的保养。

不过饱过饥

在饮食方面，不要过饱或过饥。过饱会超过脾胃的消化、吸收和运化功能的承受力，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐吞酸（腹胀反酸）、厌食、吐泻等食伤脾胃之病；而过饥会导致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症；同时也要少进冷食，顾护阳气。小暑宜进食温软食物，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津，益气消暑。也可以荷叶、藿香代茶饮，出汗多要及时补充淡盐水。

另外，客蕊提醒，对于阳气不足，虚寒体质的人群，如手脚冰凉，畏寒喜暖，怕风怕冷，神倦易困等，更应该春夏养阳，生活上不要贪冷，多运动，心情保持平静。从中医的角度讲，夏季尤其三伏天是养阳驱寒、治已病、防未病的好时机，所以一些容易因感染风寒而导致病情发作或加重的疾病，如慢性支气管炎、哮喘，或遇凉腹痛、腹泻，又或关节炎寒湿痹痛，和一些妇女宫寒痛经的人群，在夏季建议采用适当的调治和补养的方法，如采用三伏贴、三伏灸等中医理疗手段，可以达到在冬天时减轻症状或减少发作次数乃至治愈的效果。

哈尔滨日报记者 杨艳