10月23日是秋天的最后一个节气——霜降，这意味着天气会越来越冷，霜降时节应该如何养生？来看看市健促中心的这份霜降养生指南，让我们一起健康迎接冬天吧↓ 随着气温逐渐下降，寒气愈发深重，大地生初霜，此

10月23日是秋天的最后一个节气——霜降，这意味着天气会越来越冷，霜降时节应该如何养生？来看看市健促中心的这份霜降养生指南，让我们一起健康迎接冬天吧↓

随着气温逐渐下降，寒气愈发深重，大地生初霜，此时养生也需与大自然的变化同步，借助秋季肃降特点，使人体的阳气收于内，精气敛藏，同时注重滋阴润燥，为来年生发之气做好准备。

养生要则

在起居方面，应及时增添衣物。

民间常有“春捂秋冻”之说，这是针对初秋时节，过早增加衣物确实容易出汗，受风后容易感冒。

“秋冻”则需要因人而异，特别是气温较低的寒露。“秋冻”更适合青壮年或体质较好的人群；而体质较差、患有基础疾病的人群以及老年人和儿童，则应随气温变化及时增减衣物，尤其要注意保暖双足部、腹部，夜间睡觉也要盖好棉被，切勿受凉。

饮食方面，可多吃生津润燥的食物，例如梨、苹果、橄榄、白果、百合、蜂蜜、石斛等，也可吃调养脾胃之物，如白薯、山芋、山药、藕。应少吃生冷的食物，以免伤及阳气。

秋天是各种情志疾病的高发期，应保持良好的心态，通过聊天、运动等方式宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。

在运动方面，可选择相对和缓的锻炼方式，如太极、八段锦、散步、快走等，帮助促进气血运行。

穴位保健

肾俞穴

肾俞穴，属足太阳膀胱经。此穴内通于肾脏，能益肾固精，具有补虚培元的功效。

取穴：由肚脐中作线环绕身体一周，该线与后正中线之交点即是命门穴，命门穴双侧各旁开2横指处，即是肾俞穴。

方法：端坐或站位，双手握拳，拳眼拍打两侧肾俞穴部位，每次拍打30~50下，稍作休息，重复2~3次。

注意，拍击时力量不宜过大，以腰部感觉酸胀且不痛为度，可在饭后散步或晚上泡脚时进行。

太溪穴

太溪穴，属足少阴肾经，气血精气在此穴汇聚以后，又以此为源，向上输布。

常按揉此穴有滋阴补肾的作用，可缓解口燥咽干、眼目干涩等症状。