立冬养生好，一冬病不找！这些保健小知识请收好

Beginning

of Winter

朔雪随冬至

万物

始

收藏

节

气

立

冬

节

气

传/统/二/十/四/节/气

立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。

中医理论中，立冬标志着天地之气由收转藏，人体也应顺应自然，注重养生保健。

起居养生

立冬时节，阳气收敛，人体也应调整起居习惯，保护体内阳气。

早睡晚起：中医认为“冬三月，此谓闭藏”，冬季应早睡晚起。建议晚上10点前入睡，早上7点后起床，保证充足睡眠时间。

保暖防寒：立冬后，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。建议常用热水泡脚，每日睡前用40℃左右温热水泡脚20分钟左右。

提醒：足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病患者的足浴水温不宜太高。

室内通风：气温下降虽然要注重保暖，但也要注意室内空气的流通，每天至少开窗通风半小时，以保持空气新鲜。

提醒：在冬季，高血压患者应增加血压自测，发现异常要及时就医，不可擅自调整药物剂量和药物种类。

饮食养生

立冬时节饮食应以温补为主，但进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，以适量食用为根本大法。

01

增加热量

适当增加高蛋白、高热量的食物，如羊肉、鸡肉、核桃、栗子等。

注意：阴虚火旺、咳嗽痰多的人群不宜吃羊肉；“三高”人群建议选择相对低脂肉类。

02

多吃黑色食物

黑色食物入肾，有助于补肾藏精，可多吃黑芝麻、黑豆、黑米等食物。

03

多喝温水

保持身体水分，配以甘润生津的果蔬。

运动养生

适当运动可增强身体抵抗力，但应遵循“渐进、适量”原则，避免身体损伤。

01

适度运动

选择相对温和的有氧运动，如太极拳、八段锦、散步等。

02

户外运动

应在阳光充足时段进行，以自然界的阳气充盈人体阳气。

03

注意防寒

运动时注意保暖，及时增减衣物，避免出汗后受凉感冒