健康小站｜小雪到，开启入冬模式，养生可记住这五招

11月22日迎来小雪节气。小雪是二十四节气中的第二十个节气，此时，气温下降，空气干燥，大风频繁，湿度降低，渐渐开启入冬模式。

医院供图

漫漫寒冬中，我们如何顺应时节特点，养精蓄锐呢？杭州市西湖区留下街道社区卫生服务中心针灸理疗科童艺萍给大家分享节气保健五妙招。

保暖防寒，预防感冒

小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖工作。头部、背部和脚部是最容易受寒的部位,外出时务必注意保暖。

童艺萍建议大家平日可做干浴按摩功，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止。

饮食清淡，清火降气

寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但过于辛辣的食物并不适宜多吃。童艺萍建议，可以多吃当季食物，比如白菜豆腐汤、羊肉或牛肉白萝卜汤，既暖和又能滋补津液、白萝卜能清火降气、消食、又富含维生素及多种微量元素。此外，多吃黑色食物如黑芝麻、黑木耳、姜汁红糖，也有助于补肾御寒。　

适度运动，规律作息

冬季运动有助于增强体质,但需注意适度，避免剧烈运动导致出汗过多⽽受凉，可选择散步、慢跑、太极拳等低强度运动。中医认为，小雪节气应早睡晚起,最好不要迟于22点休息，保证充足的睡眠时间提高机体的免疫力。