女子夜跑半年，人没瘦反而生病了！专家提醒：运动养生也需辨明体质

女子为了瘦身坚持夜跑了半年，人没瘦反而生病了。专家提醒，运动养生也需辨明体质，气血不足者若盲目追求长跑或剧烈运动，可能适得其反，导致身体更加虚弱。

医生给患者检查 （通讯员供图）

32岁的肖女士（化姓）体型微胖，平时久坐不动，总感觉提不起精神。半年前，肖女士开始夜跑，每隔一天跑5公里，结果人没瘦下来，反而出现头晕、乏力、月经紊乱等系列症状。她赶紧到武汉市东湖医院就诊，接诊的中西医结合科副主任医师丁艳霄诊断，她是气血亏虚体质，因不当运动方式导致症状加剧。

“气血乃生命之本，过度消耗可致脏腑失养。”丁艳霄表示，临床数据显示，约23%的运动不耐受患者存在潜在气血两虚证，气血不足者进行高强度运动会形成能量透支，造成“越动越虚”的恶性循环。

“气血不足者更应注重调和而非消耗，通过科学锻炼和调理，才能逐步改善体质。”丁艳霄提醒，运动中要注意三大原则，一是量力而行，以运动后“身体轻松、精神饱满”为标准，切忌勉强坚持；二是避寒保暖，运动时避风避寒，出汗后及时擦干，防止外邪侵袭；三是晨练优于夜练，早晨阳气升发时运动（7-9点），避免夜间耗伤阳气。同时要注意以下运动属于气血不足者的禁忌运动：长跑、马拉松等高强度有氧运动；举重、搏击等爆发性无氧运动；高温瑜伽、桑拿后运动（易致气随汗脱）。

关于运动后的调理，专家建议，即时恢复可饮用温开水或红枣桂圆茶，忌冷饮；按摩足三里、三阴交穴位（各按揉3分钟），补气养血。还可以在食疗和作息方面长期配合，运动后1小时可食用小米粥、山药排骨汤等易吸收的补气食物；保证充足睡眠（晚11点前入睡），避免熬夜耗血。

（来源：极目新闻）

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