健康养生试试“中医式运动”

在中医药的宝库中，运动养生蕴含着智慧与丰富的实践经验。国家中医药管理局近日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，从中医角度给出健康运动的参考建议，指导科学运动，促进健康。

形劳而不倦 运动要适度

长期以来，经过大量实践形成了很多功法，太极拳、五禽戏、易筋经、八段锦等，这些功法可通过调和阴阳、疏通经络，来调节人体的气血运行，达到健身、保健、康养的作用。

《黄帝内经》里提到“形劳而不倦”，这提示人们运动要适度。关于强度，中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任朱立国提示，要因人而异，当阳气虚时要选择一些像太极拳、八段锦这类温和的运动，以此来激发体内的阳气。阴虚、气虚的人群不推荐太剧烈的运动，应以比较温和的散步为主，调息养神，不要追求大汗淋漓，气会随汗泄。运动过程中要观察自己的身体信号，特别是呼吸，假如运动时出现呼吸急促，说话断断续续就表示已经运动过量了，出汗要以微汗为度。“还要注意运动不能过于疲劳，做完之后腰酸腿疼，这样反倒适得其反，做完之后神清气爽，转天肌肉没有过度的反应和疲劳，是比较适宜的度。”朱立国说，“锻炼时间以清晨为好，日出时阳气升发，此时锻炼有利于对阳气的激发，要避免夜间剧烈的运动，因为夜间是阳入阴，这个时候要注意保护阳气。”