大咖说健康
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一年四季有不同的养生重点，中医养生的精髓是天人相映，做到春生、夏长、秋收和冬藏。夏季属阳，是一年中阳气最旺的时候。因此，夏季的养生重点是养护身体的阳气。海军军医大学第二附属医院（上海长征医院）中医科主治医师修丽娟携手药剂师庞涛，作客《大咖说健康》，和大家聊一聊夏季养生那些事。
精彩访谈视频
修丽娟
海军军医大学
第二附属医院
（上海长征医院）
中医科主治医师
毕业于第二军医大学（现海军军医大学），师从上海市名中医魏品康教授。兼任世中联肿瘤精准医学专委会理事、上海市中西医结合学会肿瘤专委会青年委员兼秘书、全军疲劳与体质研究委员会委员等。第一负责人承担国家自然科学基金青年项目、上海市卫计委等项目7项。第一作者发表论文30余篇，其中SCI文章7篇，主编专著1部、参编专著2部。获国家教育部科技进步二等奖1项、上海市医学会科技进步二等奖1项、全军医疗成果奖三等奖1项等多个奖项。
擅长：胃癌、胃癌前病变以及常见消化系统疾病的中医诊治。
庞涛
海军军医大学
第二附属医院
（上海长征医院）
药剂科主管药师
任中国中药协会心血管药物临床研究专业委员会委员、中国中药协会真实世界研究专委会委员、中华中医药协会中成药委员会青年委员。参与国家及各级课题 9 项，第一作者发表 SCI 论文 4 篇， 中文论文 11 篇，申请专利 6 项，参编著作 2 部。
获：上海市优秀青年药师，上海市药学年会“优秀论文二等奖”、“三等奖”。
精彩访谈内容
问
养生应该是在冬季？为什么夏天还要养生呢？
修丽娟：一年四季有不同的养生重点，中医养生的精髓是天人相应，做到春生、夏长、秋收和冬藏。夏季属阳，是一年中阳气最旺的时候。因此，夏季的养生重点是养护身体的阳气。
夏季排汗
问
怎么去养护身体的阳气呢？
修丽娟：在夏季，要适当出汗。
夏季养生类似于烧水的过程：水壶—人体，水液—津液，火—体内的阳气水蒸气—排出的汗液，水+火→水蒸气 津液+阳气→汗
排汗需要体内阳气的推动，是否能正常排汗可反映体内阳气是否充足。阳气不足排汗会受阻或排汗较少，类似于火小水烧不开，导致身体燥热。
排汗不仅带走身体多余的热量，还可锻炼皮肤毛孔的开合功能，使人体适应不同的环境温度。功能如果受影响，到了秋冬时易感冒。
问
因为工作的关系，很多人可能一直在空调环境里，会不会对出汗不利？
修丽娟：夏季时，当人从外界高温进入到室内空调房的时候，毛孔从开放状态迅速转变为闭合状态。对身体的影响：
毛孔突然闭合，寒邪封闭在体内，易出现呕吐、腹泻，肌肉僵硬酸痛，头昏不适，导致空调病。
皮肤的开合功能得不到锻炼，秋冬时容易感冒。
皮肤屏障功能变差，造成阳气受损，身体抵御能力下降，易引起过敏症。
问
夏季开空调我们要注意什么呢？
修丽娟：可控情况：
减少空调的使用时间
空调的温度不低于26℃
可开空调的除湿模式，控制在30%~50%
不可控情况（写字楼、商场）：
做好颈部防护，颈部易受到寒湿侵袭，备披肩或长袖衫。
户外运动，出汗
问
夏天有没有好的运动方式？
修丽娟：推荐中低强度的运动，避免高强度运动
快走，每天30分钟左右，一周3~5次
太极拳，有利于保护心血管
广场舞
问
很多人在夏天会觉得特别烦躁，我们怎么调节自己的心态呢？
修丽娟：从中医五行角度讲，夏季对应于心。暑气通于心，高温使人心烦、心神不宁，影响睡眠，如多梦、早醒等。
心理上接受夏季的高温，夏季是养阳的季节，阳可抵御外邪。夏季养好了阳，可使秋冬更好的去养阴。因此，应珍惜夏季养阳的机会
避免发怒，夏季天气炎热，气血易上涌，“怒则气上”，如面红目赤、青筋暴起，易出现高血压、中风等心脑血管疾病
问
夏天浑身出汗时，会特别浮躁，但是吹上空调心情就会好，怎么平衡对空调的依赖？
修丽娟：长期使用空调会使皮肤的调节能力变差，对空调的依赖性也会越来越大，是空调病。皮肤没有得到锻炼，导致适温能力差，所以有的人夏天怕热，冬天怕冷。
问
夏天出汗是排毒吗？
修丽娟：排汗不仅有助于阳气的生发，还可帮助代谢体内垃圾，中医汗法就是使邪气从体表而走。
夏季睡眠
问
夏季在睡眠上，有什么需要注意的？
修丽娟：睡眠是夏季养阳的一部分，睡眠是通过养阴来养阳，成年人推荐睡觉时间是7h~8h。
熬夜的危害：
夜属阴，主要修复阴血和阴液。熬夜会耗损阴液，容易口干、咽干
阴阳可相互转化，阴受损后，阳的转化受影响，会出现倦怠乏力、精神萎靡
长期熬夜会阴亏，出现脱发、白发、健忘、潮热等
阳气受损，机体免疫力下降
夏季昼长夜短，作息也应顺应此特点：
入睡时间：
晚上11~1时子时，应进入熟睡状态。子时阴气最盛，此时胆经当令，若不进入睡眠，易口苦、头胀
起床时间：
5~7时卯时，大肠经当令，此时阳气生发易排便
早餐时间：
7~9时，胃经当令，此时有胃口，易消化
