天还这么热，竟完全没意识到本周六，就要......

　天还这么热，全国各地不是暴雨就是高温，竟完全没意识到本周六，就要立秋了！立秋≠入秋，按照气象学的划分，连续5天的平均气温降到22℃以下才能算是秋季的开始。立秋天气仍然非常热是正常现象，因为我们现在仍处于三伏天的中伏。本期节目我们就来说说：立秋之后养生需要注意些什么。

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　　上线大医生：吴宽裕

　　福建中医药大学附属第二人民医院

　　福建省第二人民医院  

　　风湿内分泌科 主任医师 副教授 硕士生导师

　　今日探讨：节令养生之立秋

　　为什么立秋了，天还这么热？

　　2021年入伏时间表

　　初伏 7月11日~7月20日 共10天

　　中伏 7月21日~8月9日 共20天

　　末伏 8月10日~8月19日，共10天

　　立秋天气仍然非常热是正常现象，因为我们现在仍处于三伏天的中伏。

　　一旦过了中伏，到了处暑（今年8月23日处暑），暑热之气都下沉到地底下，地面上就开始凉快了。

　　也就是说，从立秋到处暑的15天是由热转凉、由夏至秋的过渡期。从中医养生角度看是人体由“升”、“散”转入到“收”、“养”的关键时期。

　　立秋后最好少吃瓜

　　在我国过很多地方，立秋有“啃秋”习俗，就是啃食最后一个西瓜，过了此日，便不可再食。

　　因为立秋后，再吃一些凉性的西瓜，容易损伤脾胃，引起腹泻。秋天宜收不宜散，可以适当吃些应季水果，如山楂、柚子、橘子、葡萄、苹果等。

　　立秋养生之起居

　　立秋过后，昼短夜长，起居宜"早卧早起"。

　　因为此时"早卧"可调养人体中的阳气；"早起"则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。也完全符合“养收之道”的养生原则。一般来说，秋季晚9点~10点入睡，早晨5点~6点起床比较合适。

　　立秋养生之情志

　　秋季多“悲秋”，万物萧瑟，难免失落抑郁，特别是多病痛的老年人，入秋后更易伤感。

　　可以适当进行户外运动，比如登高望远、瑜伽、五禽戏等，锻炼时身体发热，微微汗出即可。