养生｜立秋一过,少食辛辣多吃酸

钱江晚报·小时新闻记者杨茜通讯员张玥洁

　　立秋了，但真正的秋天还没有到。

　　先来科普一下。

　　立秋分为三候：

　　“一候凉风至”，立秋后我国许多地区开始刮西北风，偏南风逐渐减少。北风给人们带来丝丝凉意。

　　“二候白露降”，由于白天光照仍很强烈，夜晚刮凉风形成了昼夜温差，空气中的水蒸气会在清晨室外植物上凝结成一颗颗晶莹的露珠。

　　“三候寒蝉鸣”，此时的蝉食物充足，温度适宜，在微风吹动的树叶上鸣叫着，仿佛告诉人们炎热的夏天就快过去了。

　　一候为5天，立秋15天，天气逐渐变凉、但气温未降至秋季的标准，故有“三伏不尽秋到来”之说。

　　那么，这段时间应该如何养生呢？杭州市红十字会医院的专家们给了一份小秘籍。

　　防暑要继续

　　立秋时节，还未出伏，秋老虎虎视眈眈，这个时节的暑热不容忽视，大家一定要注意防暑。在保证充足睡眠的同时，补充水分，多食新鲜蔬菜与水果。同时注意空调的使用，可以适当喝点姜汤，以防“空调病”。

　　润燥养阴慎进补

　　秋季燥气当令，易伤津液，饮食以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。

　　酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

　　宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

　　不宜摄入太多肉食，可以补充叶类、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清补功效的食物，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜等清淡食物，都具有清暑化湿的功效。

　　适度运动忌过度

　　秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼以身体发热，微微汗出，锻炼后以感到舒适为标准，可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操。

　　不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入。尤其是老年人、体质虚弱者更要注意运动适度。

　　心境宁静忌忧郁

　　在秋季，天干物燥，人们容易感到烦躁，情绪不太稳定，容易导致抑郁症等心理方面的疾病。一定要保持开朗的性情，让自己快乐起来，多和别人交流，平心静气地对待每一件事。