立秋养生，牢记“三个注意”

立秋，是二十四节气中第13个节气。立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的节点。唐山市中医医院肿瘤科副主任王清贤介绍，虽然立秋已至，但此时，伏天还没过去，所以常常是“秋已立，暑难消”。因此，在秋夏相交之际，养生显得尤为重要，需要牢记三个注意。

注意加减衣物

我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生谚语，因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。不过，“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。

注意饮食润肺

秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚容易产生疾病，因此，秋季要润燥、养阴、润肺。辣椒、生姜等辛辣食物要少吃。入秋后气候逐渐干燥，如果再吃辛辣，对养肺十分不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥，生津止渴、润肺止咳的作用。同时，俗话说“秋瓜坏肚”，立秋后依然贪吃瓜类势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻等急慢性胃肠道疾病也会随之产生。所以入秋后瓜类都不能任性多吃，否则会损伤脾胃阳气。

注意作息规律

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。立秋过后，仍有秋老虎肆虐，而且白天慢慢变短，夜晚变长，如果保持夏季作息，晚睡早起，人很容易倦怠、乏力、纳呆，所以保证充足睡眠，是养精蓄锐，补充人夏季虚损的最佳保障。立秋之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以每晚保证7-8个小时的睡眠，午睡20分钟左右是最为合适。