过年吃得多、睡得晚、运动少，肠胃压力太大，导致很多平时没有便秘的朋友也出现了排便困难，在厕所腿都蹲麻了还是无济于事。
这时候可别无所谓，便秘的时间一长，危害可不小：
1．引起肛肠疾病：让人生病
便秘的时候，粪便干燥，排便困难，会直接引起或加重痔疮、肛裂、直肠炎之类的肛门直肠疾病。
2．胃肠神经功能紊乱：让人变胖
便秘的时候，粪便一直停留在身体里不排出，有害物质被吸收后，可能会引起胃肠神经功能紊乱，导致我们出现食欲不振、打嗝、口苦等情况，小肚子越来越大，体重不断增加。
3．影响大脑功能：让人变笨
便秘的时候，我们身体内的代谢产物不能正常被排出体外、滞留在消化道里面，它们经过细菌作用会产生很多甲烷、酚、氨之类的有害物质。
这些有害物质部分会被我们的身体所吸收，然后跟着血液一起进入中枢神经系统，影响到我们的大脑，可能会导致我们出现记忆力下降、思维迟钝、注意力分散等问题。
综上所述，当我们出现了便秘后，要及时调理，防患于未然。
今天就给大家分享3个食疗方，能够润肠通便、健脾益气，改善我们的便秘。
1. 糯米核桃粥
原料：糯米、核桃仁、大枣适量。
做法：
(1) 糯米去杂，大枣洗干净去掉核；糯米用清水浸泡2小时，去核的大枣用清水浸泡1小时后捣碎；核桃仁用热水烫泡后剥去褐色的薄皮。
(2) 泡好的糯米、核桃、大枣放在碗里备用；砂锅中烧水，沸腾后把上述材料放进去，大火烧开后改用小火煮30分钟；然后再开大火煮到粥处于浓稠状态即可。吃的时候可以用一点盐调味。
功效：核桃仁药性平和、温润，味道甘甜，具有润肺定喘、补肾养血、润肠通便的作用，需要注意的是，核桃仁热量较高，不宜食用太多。
2. 肉苁蓉糙米粥
原料：糙米、肉苁蓉、鸡肉、胡萝卜、料酒、盐适量。
做法：把上述材料都洗干净，肉苁蓉切片，鸡肉、胡萝卜切块，然后所有材料一起放进炖锅里，加入适量清水，大火烧开后转小火慢慢熬炖，约50分钟即可。
功效：肉苁蓉能够益精血、补肾阳，适用于脾肾阳虚型混合型便秘的朋友；
这类型的朋友主要可表现为大便干燥或不干、排便困难，小便颜色清，腹中有冷痛感、遇到热源就会缓解，消化不良、面色苍白等；
而这道肉苁蓉糙米粥能够温阳补肾，健脾通便。
3. 大腹皮萝卜汤
原料：白萝卜、大腹皮适量。
做法：先用水煎煮大腹皮，去掉渣后留下汁，然后再重新大火煮沸，煮沸的过程中把白萝卜去皮，然后洗干净切成片状，煮沸后放入白萝卜片即可。
功效：大腹皮具有健脾和胃、宽中理气、泻下通便等功效，适用于脾胃两虚型急性便秘的朋友；
这类型的朋友主要可表现为排便次数减少、食欲不振，总有排便不尽感、感觉没拉干净，腹胀等；而这道大腹皮萝卜汤做法简单，能够有效的理气通便。
以上食疗方，还是需要我们根据自己的体质情况来食用，建议有需要的朋友可以就近咨询医师辨证，毕竟吃对了才能吃的有效、健康。
