骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，通常是因为骨骼逐渐流失所引起的。除了药物治疗之外，饮食调理也是预防和治疗骨质疏松的重要手段之一。下面就来详细了解一下如何通过食疗来预防骨质疏松。
1. 加强蛋白质的摄入
骨骼是由蛋白质、矿物质和钙质等多种物质组成，因此摄入足够的蛋白质对于预防和改善骨质疏松非常重要。例如，食用一些优质蛋白质的食物，如豆类、瘦肉、乳制品等等，都能够提高骨骼健康水平，使得骨骼更加坚固。
2. 合理控制钠盐的摄入
高盐饮食不仅可能升高血压，引发血管疾病，而且还会导致钠盐摄入过多，引起钠盐负荷增高，从而进一步加速钙质流失，导致骨质流失。因此，要留意饮食中钠盐的含量，限制盐的使用并根据自己的日常需要进行合理的日常盐量控制。
3. 增加膳食钙质的摄入
钙质是维持骨骼健康的重要物质，人体每天需要的钙质量也有一定的标准。因此，增加相应的膳食钙质摄入，对于预防和治疗骨质疏松非常有益。例如，食用含有大量钙质的食物，如牛奶、奶酪、豆腐、红枣、海带、虾皮、冬菇等等，则能够提高骨骼健康状况，防止骨质流失。
4. 增加维生素D的摄入
维生素D可以促进钙和磷等矿物质的吸收，同时对于骨骼生长也有巨大的作用。因此，增加维生素D的摄入同样极为重要。可以适当的晒太阳来增加体内维生素D的含量，同样可以在饮食中增加维生素D的摄入量，如食用鱼肝油、鸡蛋黄、贝壳、奶酪、红枣等等都是很好的选择。#医生经验分享#
