立冬是二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的开始。随着气温逐渐下降，人体的新陈代谢也会发生相应变化。
如何在冬季保持身体健康、预防疾病？11月7日，记者采访了恩施市中医医院治未病科主任吴清松。
注意保暖
吴清松介绍，随着气温逐渐下降，人体血管会自然收缩，从而影响血液循环的顺畅度，增加关节疼痛、感冒等健康问题的风险。因此，在冬季，老人、儿童、孕妇等抵抗力较弱的人群要格外注意保暖。
他提醒，冬季保暖的重点部位是头部、颈部、背部和脚部，可以使用帽子、围巾、手套等保暖用品，以减少热量散失。室内温度避免过高或过低，一般保持在18℃至22℃较为合适。室内外温差较大时，要及时增减衣物，避免受凉感冒。
合理饮食
冬季，人体需要增加热量的消耗来抵御寒冷，饮食方面应以温补为主。
吴清松建议，冬季可以多吃富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分的食物，如瘦肉、鱼、蛋、牛奶、豆类等。蔬菜、水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力，预防感冒等疾病，可以适当增加新鲜蔬菜和水果的摄入。冬季可选择富含维生素C的柑橘类水果，以及富含维生素A的胡萝卜、南瓜等蔬菜。辛辣食物具有驱寒的作用，适量食用可帮助身体抵抗寒冷，但过多食用辛辣食物会刺激胃肠道，导致消化不良，因此要适量控制。
坚持锻炼
吴清松表示，冬季虽然寒冷，但仍然要坚持锻炼，以增强体质，提高免疫力。人们可以根据身体情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、健身操等。
同时，要注意运动强度和时间，避免过度劳累导致身体不适。可以选择低强度、长时间的运动方式。冬季雾霾、大风等恶劣天气较多，要避免在恶劣天气中运动，以免对身体造成伤害。
保证睡眠
中医认为，冬季养生要顺应自然界的变化，调整作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯。
吴清松介绍，成年人每天应保证7至8小时的睡眠时间，并保持良好的睡眠环境，做到室内温度适宜、空气流通。还可以通过拔罐、针灸、推拿等方法，调理身体气血运行，达到防病治病的目的。
膏方调补
立冬至立春这段时间，人们适合通过服用膏方进行保健和滋补。
膏方采用药性平和且兼具食疗功效的中药，适宜慢性病患者、疾病康复期患者、易疲劳、工作压力大及亚健康状态人群、老年人、女性及体质虚弱人群等。
膏方养生最大的特点是一人一方。吴清松建议，人们在服用膏方之前，建议先用为期两周左右的中药调整脾胃，有助于更好地吸收膏方的营养成分。
吴清松提醒，冬季养生因人而异，要根据自己的身体状况和生活习惯，制订合适的养生计划。同时，要保持良好的心态，积极面对生活中的压力和挑战，以身心健康迎接冬季的到来。
