“坐着不动”也是养生

在快节奏、高压力的现代生活中，越来越多人开始热衷于静坐冥想。如演员张静初每天坚持静坐冥想2小时，将其作为保持身心平和的重要方式；陈坤通过冥想在繁忙的演艺事业中找到内心的宁静；吴彦祖在清晨进行冥想，观察内心世界，与内心对话。这些演员通过静坐冥想，不仅得到了身体的放松，更在精神上找到了平衡与安宁。其实，静坐冥想自古就有，通过调和身心来达到养生保健的目的。

顺应自然，方能健康长寿

古人将情志养生视为维持身心健康的重要手段。《黄帝内经》中提出“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，强调通过保持情绪的稳定和内心的平静来达到防病治病的目的。

古人还通过观察和实践，发现“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”等规律，例如平时受惊后“吓尿”了、忧思过度没胃口、过度激动后心脏不舒服等，都印证了情志与脏腑的对应关系。过度的情志变化会扰乱人体气机，导致气血紊乱，甚至脏腑功能失调、阴阳失和，进而引发疾病。因此，上海中医药大学附属龙华医院睡眠医学中心针灸部医师汤康敏强调，调和情志是养生的重中之重。

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定心守神，静坐冥想

许多传统养生方法是帮助我们调整身心、回归内在平衡的好工具。静坐冥想就是其中一种简单又有效的方法，它不仅仅能让人“静下来”，更是一种“守神”的养生之道。

那么，如何正确练习静坐冥想呢？其实并不复杂。首先，找一个安静、舒服、不受打扰的地方，可以放点舒缓的音乐，帮助自己进入状态。然后，调整呼吸——吸进清新之气，吐出浊气，让身体和五脏六腑在一呼一吸之间完成自我调整。专注于呼吸，让心静下来。每次练习15~30分钟，每天1~2次。长期静坐可以让我们的“神”从日常所忧虑的事情中抽离出来，收回体内，达到平静、从容的状态。这样不仅能让精神更集中，还能让气血运行更加顺畅，帮助调整阴阳平衡，增强身体的自我修复能力。

初学者的入门冥想

1.选择正确姿势

选择舒适的坐姿，如盘腿或坐在椅子上，保持背部挺直，但不要过于僵硬，让身体自然放松。手可以放在膝盖上、大腿上或腹部，掌心向上或向下，保持放松。头部自然端正，不要前倾或后仰，颈部放松，避免紧张。

2.控制冥想时间

尽量固定每天冥想的时间，形成规律，有助于培养良好的冥想习惯。初学者可以从5~10分钟开始，逐步延长冥想时间，避免因静坐时间过长导致疲劳或不适。

文 | 张灵

采访专家 | 汤康敏

上海中医药大学附属龙华医院睡眠医学中心针灸部医师

编辑 | 孙青

审核 | 叶海霞

监制 | 李文井

医学支持 | 上海医学会科普专科分会

原标题：《“坐着不动”也是养生》