少点烦热、改善失眠……平安度过更年期！试试4道食疗方！

本文专家：庞卓超，广东省佛山市中医院妇科副主任医师

围绝经期女性月经周期紊乱、经量异常，同时也可伴有潮热盗汗、烦躁 易怒、情绪抑郁等更年期症状。日常不妨试试这几道食疗方，有助改善更年期不适症状，帮助女性更好度过更年期。

1. 麦枣糯米粥

准备小麦 30克、大枣10枚、糯米100克，将上述原料洗净，共同放入锅中煮粥，待温度稍减，加入适量冰糖或蜂蜜调味，于每日晚餐食用，适用于更年期神经衰弱、失眠健忘、心神不安等病症。

若有体虚劳倦、头晕眼花等表现，还可加入龙眼肉15克同煮，但血糖异常、火旺湿重者慎加。

2. 枣仁合欢粥

准备酸枣仁30克、合欢皮30克、红枣10枚、粳米50 克。先将酸枣仁、合欢皮洗净，水煎取汁，再将红枣、粳米放入药汁中，熬制成粥，于每晚睡前 1小时食用，适用于更年期忧郁易怒、心中烦热、辗转不眠等病症。

3. 浮小麦饮

准备浮小麦 30克、红枣 6枚、甘草 6克、龙眼肉 5粒，将上述材料洗净，水煎取汁饮用，并一同食用红枣和龙眼肉，每日一次，连服7～10天，有助缓解更年期心慌、头晕目眩、面唇色淡、心神不宁等病症。

4. 莲子萸肉糯米粥

准备莲子肉20克、山萸肉20克、糯米60克，洗净后一同放入锅中，加入适量清水煮粥,煮成后加入适量红糖搅匀即可，于每日晚餐食用，有助缓解更年期头晕乏力、腰膝酸痛、虚汗不止、月经不调等病症。

需要提醒大家的是，更年期应注意子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌等妇科肿瘤疾病的防治，如果出现不适症状，建议定期到医院筛查随访，在排除严重疾病的前提下，再挑选适宜的食疗方。

本文首发自2021-11-2 健康时报《更年期四道食疗方》

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