睡眠障碍越来越严重，整夜睡不着，中国大概有超3亿的人都是在失眠中度过的，一个成年人每天需要的睡眠时间一般在6-8个小时左右。
只有保证了充足的睡眠我们才能够在白天有相应的精力去应对生活中的工作、学习，但是大家肯定也都经历过一夜无眠后的疲惫，睡眠不足的时候大大降低我们的工作效率，那么失眠究竟会给我们的身体造成怎样的危害呢？难道只有疲惫吗？
1. 免疫力下降
当我们得不到充足的睡眠的时候，晚上的身体器官无法正常的进行新陈代谢，会让我们的身体抵抗力越来越低，容易引发各种各样的疾病，如反复感冒发烧等。
2. 形成心血管疾病
长期失眠的人神经系统处在兴奋状态，会导致我们身体里的血脂和血糖等指数升高，会引发心脑血管类的疾病，比如冠心病、高血脂等。
3. 加重衰老
长期失眠会让我们的内分泌失调，内分泌系统紊乱会对我们的身体带来各种各样的变化，如脱发、长痘、皱纹、气色不好等，这些都会让我们看起来比平时衰老。
那么有什么方法可以改善睡眠呢？
1. 坚持适当的运动
每天晚上吃完饭后我们可以进行一些散步或者公园慢走的活动，这样不仅有助于我们消化，还可以让我们的身体产生轻微的疲倦感，有利于晚上进入睡眠状态。而且适当的锻炼身体也有利于提高身体的免疫力。
2. 蜂蜜牛奶
牛奶中含有色氨酸，能够起到镇静安神的功效，再加入蜂蜜还能够补充人体所需的多种营养元素，这样可以帮助我们缓解疲惫，帮助我们入眠，睡前喝一杯蜂蜜牛奶可以起到很好的助眠作用。
3. 食疗
“药疗不如食疗”是很多中医都极为推崇的一种养生方法，药王孙思邈的关门弟子孟诜（shen）深受影响，并且在食疗方面做出了很大成就，他创建了中医食疗学，被后世誉为“世界食疗鼻祖”在孟诜的著作《必效方》中，有一味专门记载改善失眠的安神古方：“松元集”原文如下：
虚损不足，睡卧不安，惊悸烦闷，易悲愁愤怒，善忘易恐，或独语而不知觉，心气孱弱，面色萎黄，积有十年。百合、莲子、酸枣仁、桂圆各二两，人参、茯苓、黄芩各一两，大枣二十枚。上八物，捣筛蒸煮，蜜和为丸如梧子，夜服十丸，日再。（《必效方》眠方·松元集）
