冬天草木凋零，万物皆闭藏，气温明显下降，很多人一到这个时候总是会手脚冰凉，甚至频频感冒。之所以会出现这种情况，与身体抵抗力低下、阳虚有关，所以冬季更要注重养生，保证来年有一个健康的体魄。
一、提高御寒能力
冬季主气为寒，易损伤阳气，因此很多人冬季阳气虚弱，身体怕冷。而其对应的脏器是肾脏，肾为生命之源，如能调理好肾气，可是用严冬变化，防止阴阳失调。
1.注重饮食调摄
可选择羊肉等温肾壮阳类的食物，虚寒患者尤其适宜。可适量进食补肾益肾的食物，如板栗、核桃、桂圆等；黑色食物能入肾经，有益肾之功效，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，冬天可适量摄入这类食物。将这些食物放入粥中煮食，不仅能驱寒，还可补养。
2.辩证食补
受到个人体质、年龄等因素的影，冬季养生食补差异较大，需注意宜忌，不可盲目食补。肾阳亏虚者应温补肾阳，可选择牛羊肉等食物；老年人肾阴精渐衰，冬季食补应以枸杞、山药或木耳等滋阴的食物为主。咸味入肾，会加重肾脏负担，导致肾脏更寒，因此冬季食补要忌咸。温补食物有温阳助火之功效，若有阴虚内热的问题不宜多食；清补食物性质偏凉，有清火之功效，如为阳虚偏寒体质，不宜多食。
二、护卫肾阳
冬季昼短夜长，应遵循早卧晚起、以待日光的原则。早睡可帮助人体滋养阳气，使身体保持温热；晒太阳则是一种简单有非常有效的增强生命力的方式；可配合适当的运动，以便振奋阳气，提高身体代谢能力；衣着要保证厚薄合适，避免过于单薄而损伤阳气。三种方法有助护卫肾阳：
1.冷面
即用冷水洗脸，温度保持在20度左右。冬季用冷水洗脸有助于提神醒脑，可使大脑保持兴奋状态，同时也能加快面部血液循环，增强机体抗病能力。
2.温齿
冬季刷牙和漱口要选择温水，以35度为宜。齿为肾之余，若要保护肾脏，需先保护牙齿。经常用冷水刷牙和漱口，会对牙齿造成不良刺激，影响牙齿健康，温水刷牙更加舒服，也有助于保护牙齿。
3.热足
冬天临睡前泡脚是较好的养生方式，对肾脏及身体健康最有好处，可在临睡前用45~50度左右的热水泡脚。寒从脚下起，若双脚供血不足，热量会明显减少，导致全身保温能力下降。每晚坚持用水泡脚，可加快血液循环，增强肾脏功能，并提高身体抗病能力。
