选用含钙和纤维素较多的食物，如奶类和蔬菜。多吃蔬菜和水果，多补充蛋白质。摄取足量的维生素Ｃ，如多吃葡萄等水果。适当补充锌、铁、锰等微量元素。少食含草酸多的食物，如菠菜、苋菜等。忌食带刺激性、兴奋性的食物，忌食辛辣食物。
小米绿豆粥
小米绿豆粥除烦除烦。小米富含色氨酸，可养心、安神、助眠，特别适合失眠及睡眠质量不好者食用，配以可清热降火的绿豆，尤其适合肝火过旺而导致的睡眠不佳者。
糯米小麦粥
糯米小麦粥安神祛燥。小麦中的糖类、维生素B1和蛋白质等都非常丰富，能够养心安神、除烦止渴，搭配花生仁、糯米食用，适合于心烦气躁、睡眠不佳者。
黄鳝小米粥
黄鳝小米粥养血安神。小米中色氨酸含量丰富，常吃可以安眠养神，改善睡眠质量，与黄鳝搭配煮食可以通过调养气血来改善失眠。
