我们日常当中哪些营养丰富或者说常吃到的食物吃多少合适。
很多人都在说，饮食手册上写的都是多少克，我作为一个普通大众看了也不懂，所以我就用最简单的语言来解释一下。
1.主食
目前的主食建议是少吃精米、精面，多吃全谷类、薯类。
为什么呢，因为许多实验都看见了，这样的饮食对我们的身体确实是有益的，特别是对心血管和新陈代谢。
2.谷物类食物
一天五十克到一百五十克，也就是一天一两到三两的全谷食物，相对于这些原始的谷物来说，土豆、马铃薯之类的食物要好一些。
一般情况下，一斤到二斤，一天五十克到一百克不等。
3.水果、蔬菜
蔬菜一般来说在300克到500克之间，大概在6两到1斤之间。
颜色深一点的更好。
而且尽量相对新鲜着吃，不要过度的烹饪啊，煎、炒、烹炸过度了，很有可能会失去很多营养。
水果的建议是4两到7两，200克到350克。
不过，请大家注意一下，很多水果都含有大量的糖分和甜味，所以有血糖问题的人要尽量不要吃太多，否则会对血糖造成一定的影响。
4.豆类食品
这是一种普通的豆类食物，比如北方豆腐一斤半，南方豆腐三斤，豆腐丝、豆腐皮、豆腐干等都是一斤五十克左右，豆浆一般都是三百毫升左右，但是不能天天吃豆制品，一周吃三四次就行了。
5.坚果
嗯，我建议大家最好是二十五克到三十克之间，也就是一小把坚果，多吃会让我们血脂升高，甘油三酯升高，不过坚果确实对我们的身体有好处，就算是著名的地中海餐，也有一些坚果，不过请大家注意一下，只有二十五克。
6.奶制品
三百克，比如有心脑血管疾病的人，可以选择低脂或脱脂奶，一般的正常人纯牛奶、全脂牛奶就可以一袋儿多一点儿。
7.蛋
一般人每天一次的血脂都不成问题，可以把血脂降到两个以下。
8.肉类
一天能吃多少肉，一般一天四十克到七十五克，也就一两到一两半的样子，最好是少吃高脂肪、高胆固醇的肉类。
比如鱼肉、鸡肉，胆固醇、饱和脂肪酸含量都比较低，可以适当的多吃，特别是深海中的鱼肉，嗯，确实含有丰富的欧米茄三脂肪酸，多吃几个，对身体和大脑都有好处，不过要注意适量，不要过量。
因为吃得太多，会产生能量，会让人发胖，对身体有害。
9．油盐
目前的饮食建议是25-30克，也就是说，我们家的三勺左右，相当于你一天的食用量。
就是这样，我们现在的人，油盐吃得多，都是因为我们经常出去吃。
另外，我们平时吃的盐也不少，一般都是六克以内的，我们很多人都是十克左右，中国人平均是十四克。
意思就是，大部分人都会吃得更多。
如果是重度高血压的人，或者是经常吃盐的人，一定要严格控制自己的饮食，这是我们日常生活中经常会遇到的一些食物，什么是最好的，应该吃多少？
不过，我也要提醒大家，不要吃太多的东西，因为太多的话，会影响身体的新陈代谢。
血压、血脂、血糖都会有问题，所以我们吃什么都要适量，不能吃太多。
