“秋冬进补，来年打虎”，四季流转，又到了该给身体好好调补一番的季节。对于女性朋友来说，秋冬宜补气血。
俗话说，“气血足百病除”，气血为身体生命源泉动力，是构成人体维持脏腑功能及精气神本体气化或活动的物质基础，女性的健康跟气血的盛衰息息相关。气血两虚有什么表现？如何判断？
气虚：自汗、头晕耳鸣、疲倦无力、气短懒言、舌淡脉弱。
血虚：面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、手足麻木、心悸多梦、健忘、唇甲色淡，舌淡脉弱。
气血不足则以上两种症候都会出现。有些气血两虚的女性还可以出现月经量少、延期或闭经等月经失调的症状。
气血虚的调理方法方式很多，今天我们从中医食疗及生活方式的调整上来指导建议。
壹
生活方式的调整
1
健康规律的作息最重要
“子时大睡，午时小憩”。晚上在23点前入睡，因为这是一天中阴气最盛，阳气开始生发的时刻。阳气生发起来，全身气血才能随之而起。23点前入睡是敛藏阴精以生阳气，形成一个良性循环。子时过后是丑时，即凌晨一点，是肝经当令之时，肝主藏血，进入深度睡眠，才能全身气血涵养好。
中午11点-1点是午时，因为此时阳气最盛，午睡时间不宜过长，不仅浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。
2
健康规律的饮食
这是指是三餐定时，吃适合自身体质的食物，每餐进食适当，不要过饥过饱。临床上我们就经常碰到一些由于饮食不节引起的月经失调，中医认为人体的血都是通过吸收五谷、肉类等物质转化而来的，物质基础缺乏了自然以血为物质基础的月经就出问题了。
03
正确管理情绪
中医认为，怒伤肝，而女子以肝为先天。常常生气会导致肝血不足和肝气郁结。肝血不足，会导致脸部皮肤营养不够；肝气郁结，会导致气血不通，进而使皮肤出现暗黄、干燥、脱皮等。
心情烦躁时，可以看看书、听听音乐、约朋友聚会，将注意力转移到感兴趣的事情上，让焦躁情绪慢慢消散。
04
适当的运动
大家都知道运动对增强体质调养人体气血非常有好处，但是不能盲目跟风运动。适当的运动是指每个人一定要有根据自身的体能和运动习惯，坚持进行适合自己的运动方式和运动强度，过度运动反而耗伤气血。
贰
中医食疗
女性的调养气血有一个大原则是要稳定气血循环代谢，循序渐进，不能操之过急而应激。经后调补，以滋补阴血为主；经前调气，适当疏泻。同时应该辩证进补，用药得当，才不会出现我们平时所说的“虚不受补”。
常见的补益气血药食同源的食物有：党参、桂圆、黄芪、大枣、当归、生熟地、五指毛桃等。
月经前气血充盛，宜行气理气疏泻。常见的行气理气药食同源的食物有：玫瑰花、陈皮、佛手、青皮、砂仁等。今天在这里给大家介绍几款食疗方。
1
经前常用
（1）益母草红枣炖瘦肉
材料：益母草3克、红枣5枚、佛手3克、瘦肉100克
功效：活血调经止痛
烹调方法：将益母草洗净，瘦肉洗净切块，红枣洗净去核，一起放入炖盅武火煮滚后，转文火慢炖1.5~2 小时，调味即可。
瘀血所致的痛经、经血有瘀块、经前乳胀痛适合用这个的药膳。
（2）玫瑰花茶
材料：玫瑰花5g泡水代茶
玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。通俗点说就是适合经前烦躁容易发脾气、叹息，乳房胀痛，月经血块多的美眉。但是如果有月经过多、口苦、大便秘结等实热的表现就不适合了。
2
经后常用
（1）四物汤（最经典的补血方剂）
材料：当归10g，川芎10g，熟地15，白芍10。
功效：补血养血，适合以血虚为主的女性经后服用。
（2）八珍汤（最经典的气血双补方剂，由四物汤+四君子汤组成）
材料：当归10g，川芎10g，熟地15，白芍10，党参15g，白术10g，炙甘草5克，茯苓15g。
功效：益气养血，适合气血两虚的女性经后服用。
名医推荐
北京强寿中医医院：刘淑珍
北京强寿中医医院：刘淑珍 主任医师
刘淑珍，主任医师，毕业于北京中医药大学。从师于中国著名中医专家，原北京医院中医科主任、国家领导人的中医保健工作组组长-吕秉仁老师。拥有40余年临床经验。
社会职务：全国卫生产业企业管理协会治未病分会理事会常务理事，中国中医药学会老年病分会委员，世界中医药联合会针刀委员会委员，北京中医药大学东方学院客座教授，北京大学第三医院院外监督员等职务。
业务擅长：临床常见病、老年病及老年健康咨询和用药指导。对于临床常见病有独到的辨证施治方案。如：高血压、冠心病、糖尿病、高血脂症、中风后遗症等心脑血管疾病;急慢性消化系统疾病;痤疮及皮肤过敏性疾病;肿瘤术后及后期的中医调养。治疗妇科常见病，如：月经失调、痛经、非器质性病变的不育不孕症、更年期综合症等病症。利用中医外治法如：耳针、穴位贴、针灸、火罐、艾灸、等手法治疗临床常见病。具有全科医师资格，对常见的老年病、慢性病进行临床咨询与用药指导。
