老话说“药补不如食补”，中国人在吃这方面研究的非常透彻，不仅品尝记录每一味食材、药材的味道、形状，还会记录它们的功效和用法。“药食同源”大部分食物象中药一样，也有其性味归经，有一定的特殊功效，食补可以让人们消除“良药苦口”的恐惧，而且也是日常常吃的食材，口感更容易接受。
中国人饮食讲究时令变化，会根据季节的变化、物种的生长规律，在不同的节气食用不同的食材。食材与食材之前也有着不同的功效，有些食材组合搭配，这些“黄金搭配”可以让食材中的营养价值发挥到最大的功效，不仅可以养生进补，还非常适合一些特殊人群。
缺钙人群：豆腐+蛋黄
众所周知，豆腐含钙很丰富，甚至比牛奶还多，但如何让这么多的钙被吸收才是最重要的，促进钙吸收的方式很多，比如搭配维生素D，才能更有效地发挥作用。在我们日常的食物中蛋黄含有丰富的维生素D，因此鲜美滑嫩的蛋黄豆腐是补钙的优秀菜肴，缺钙人群可以多食用，在配合日照，补钙效果更佳。
贫血人群：新鲜蔬菜+青稞
血的主要成分之一是铁元素，自身不能产生，只能依靠外界补给。也就是说，针对贫血，我们需要做的是补铁。中国食物成分表显示,青稞的铁含量高达40.7毫克/100克，可以算得上是铁含量名列前茅的食物，但其中的三价铁不能被直接吸收。而新鲜蔬菜中的维生素C可以将三价铁转化成二价铁。因此建议新鲜蔬菜搭配青稞，提高补铁效果，预防缺铁性贫血。
高血压人群：荸荠+芹莱
荸荠又叫乌芋马蹄，是一种常见的食品，具有降血压、清热解毒,生津去燥功效。芹菜中含有丰富钾离子，钾离子进入人体后可以进行钠钾交换，可以扩张血管、降低血管阻力。高血压患者日常可多食用这组食材，同时日常饮食也要养成清淡少盐的饮食习惯。
脾胃虚寒人群：萝卜+牛肉
冬吃萝卜夏吃姜，萝卜是冬天每家必备的食材。白萝卜配牛肉，一个性温一个性寒，正好中和，像脾胃虚弱寒的人群可以多食用牛肉萝卜汤，不仅可以滋养脾胃，还能增强体制，提高身体免疫力。
