每年公历的11月22日前后，太阳到达黄经240度时交“小雪”节气。天空中降下来的雨水因受到寒气而凝固成雪，并且此时寒未深而雪量还不大，故称小雪。
小雪时节是呼吸道疾病的高发期。此时，常出现阴冷晦暗，光照不足的天气，人的心情容易受到影响。易多发郁闷、失眠、烦燥、悲观、厌世等不良情绪。特别是已经患有抑郁症的人更容易加重病情。此时要加强精神调养，避免这些不良情绪损害健康。
这个节气里，室内都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。人们常说的口腔溃疡和脸上的疙瘩都是内火的表现。虽然真冷的日子里，人们喜欢吃热手乎的食物，但是过于麻辣的食物最好不要吃，因为这会更助长体内的“内火”。另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了。可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤，波菜豆腐汤等，既暖和又能滋补津液。此时高含维生素及多种微量元素的白菜、萝卜都正当季，尤其白萝卜有清风降气、消食的功效，非常适合在这个节气里使用。
进入小雪的进补应以温热为主。一些老年人和身体虚弱、易发冷的人，可在医生的指导下服用一些有补益作用的中药或者中成药，比如人参，鹿草等。或者适当的一点白酒、黄酒，以促进体内血液的循环。还可多吃一点降血脂的食品，如玉米，荞麦，胡萝卜等。
此外，中医有句话叫“动则生阳”，可以多做一些锻炼，以室内运动为好，不要太剧烈，以免反伤气血。饭后也不妨散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。还要常晒晒太阳，也能起到壮阳气，温通经脉的作用。但不能在刮风的时候
晒，否则一热一冷容易生病。
