控制糖尿病和高血压是一项重要的任务，尤其对于那些已经被诊断出患有这些疾病的人来说。虽然药物治疗可以有效地控制这些疾病，但是通过食疗同样可以取得很好的效果。

首先，对于糖尿病患者来说，食疗的重点在于控制血糖水平。

饮食应该包含丰富的蔬菜、水果、全麦面包、糙米和豆类等富含纤维素的食物。

同时，应该减少或避免吃含糖量高的食物，如糖果、巧克力、蛋糕等。

此外，选择低GI值的食物也非常重要，比如燕麦、糙米和全麦面包等。

对于高血压患者来说，食疗的重点在于控制钠的摄入量。

应该尽可能少食用高盐食品，如盐腌肉类、方便面、咸鱼等。同时，应该多食用富含钾的食物，如香蕉、西红柿、菠菜等。

此外，多食用富含镁的食物也有助于控制血压，如豆类、燕麦、杏仁等。

除了饮食方面的调整，适当的运动也非常重要。

适当的运动可以帮助降低血糖和血压，同时也可以促进身体健康。对于糖尿病和高血压患者来说，轻度的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，都是非常适合的选择。

最后，需要提醒的是，虽然食疗可以帮助控制糖尿病和高血压，但并不能完全替代药物治疗。

如果您患有这些疾病，请务必咨询医生或其他医疗保健专业人员，以获得更全面、专业的治疗方案。