减肥，一定要节食才能够瘦下来吗？很多真实的例子告诉：节食减肥，根本不能够让你的身材瘦下来。除非你有专门的营养师帮你规划，不然你在节食减肥的过程中，只会把身体越减越差，越减肥。过度节食减肥，会让身体的素质下降，免疫能力下降，代谢能力也下降，从而导致减肥失败，最后让身材和体重反弹和复胖。
减肥期间不要极端节食，也不要去相信水果代餐之类的快速减肥方法，这些方法只会让身体的营养缺失，还会消耗掉你身体的肌肉，从而让你的身体代谢下降。怎么科学地吃对于减肥来说，是非常重要的环节。特别是晚餐，只要你能够掌握这4个晚餐的饮食原则，你可以完全可以轻松瘦下来！
晚餐该怎么吃才健康的瘦下来，还能均衡身体营养，提高身体的代谢呢？1、晚餐的选材原则：多菜少肉，热量摄入为400-50大卡很多人的晚餐都会吃得特别的丰富，但是晚上身体的消化能力下降，代谢的能力也随着下降了，所以摄入的热量多更容易转化为脂肪，堆积在你的身体内，让你的腰腹部赘肉越来越得多。晚餐要更加控制热量的摄入，要以多吃菜少吃肉为主，热量控制在400-500大卡即可。晚餐吃得少，饱腹感在5-6分之间就好，不要让自己吃撑也不要吃得特别的饱，刚刚好就可以了。
2、睡前3小时不要吃东西，晚餐要在20点前进食晚餐进食的时间不要太晚，最晚不要超过20点，这样才能在睡前让肠胃充分地消耗掉食物，让你的肠胃在睡觉期间也可以好好地休息，第二天你的内脏器官才能够更加高效地运转。饭后我们还需要时间做一些活动，帮助肠胃进行消化和吸收。晚上尽量不要那么晚才吃，更不要吃夜宵，这样你才能够瘦下来，体重下降也会特别的快。
