社会发展越来越好，人们文化层次越来越高，一些高材生或白领等人员常常在桌子前一坐就是一整天，虽然对未来的发展有帮助，但对自己的身体还是有一定的危害，比如现在有的年轻人就患有腰肌劳损，大多数情况下都是因为久坐导致，时间长了可能会引起更严重的后果。
今天，我们就来讲一些在运动方面的关于腰肌劳损的养生方法。
太极拳
二十四式太极拳第十九式海底针这一组动作，有助于锻炼腰部的灵活性，改善腰部僵硬疼痛的状态。
这个动作主要是通过腰部的旋转带动，进而协调全身的动作，要注意下面这几个要点：身体后坐、右转、重心右移时右手应向上抽提；上半身向左旋转、左足以活步前移时，右掌向前下斜插；虚步、右掌下插、左掌下按要同时完成。
八段锦
八段锦第六式“两手攀足固肾腰”适合腰肌劳损的患者，它通过大动作的屈伸，刺激脊柱，督脉，以及阳关、委中等穴位，有利于防治生殖泌尿系的慢性病证，从而达到固肾壮腰的目的。
椅子操
坐在椅子上，上半身向前弯曲，使腰背部放松，然后进行三联动作：头尽量轻柔后仰，当背部靠在椅背时，向后伸展胸椎腰椎，同时做两次扩胸运动并借助力量上挺腹两次使臀部略与椅面分离（放松腰肌及腰-骶部肌肉），然后收腹并回到起始动作。间歇5秒后，继续重复以上运动。两次之间的间隔应该大于5秒，防止运动性疲劳的发生。
每天练2-3次，每次保持20-30分钟。办公室工作者在工作1小时后，可以练习2-3分钟，这样能有效防治腰背痛的出现。切忌站着锻炼，以此来保护椎间盘。
仰卧挺腹操
可以在晨起后、睡觉前进行练习。仰卧在床上，屈膝90°，然后将两肘屈撑在身体两侧，腹挺，直到臀区离开床，逐步加大练习动作，然后立即下落。两次间隔5、6秒后，再继续重复以上动作，达到每分钟6次即可，持续17分钟左右。练习累了可以在间隔期稍微休息一下。
每天2次，将会得到意想不到的疗效。
这个体操和椅子操已在临床应用20余年，临床疗效证明它们具有显著的防治各种类型腰痛的作用。
以上几种运动都比较简单易学，自己在家没事就可以做起来，有病可以治疗，没病可以预防！
我是坚持为大家科普医学知识的于春泉医生，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙关注或点赞，也可以转发给您的家人或朋友观看此文，谢谢了！
