我们的头发需要适当的维生素、矿物质和营养素来保持健康。虽然头发的生长很大程度上取决于基因，但是你的整体健康(以及头发的健康)很大程度上取决于你选择的食物。通过食疗方法，你可能会感到惊讶，像改变你的饮食这样的小事可以让你的头发变得更厚，更强壮，更有光泽。
植物性均衡饮食对保持头发、指甲和皮肤的最佳状态至关重要。然后是瘦蛋白、维生素、铁、复合维生素 b、脂溶性维生素和欧米伽 -3脂肪酸，它们在你的饮食中也起着至关重要的作用。今天，我们将介绍改变饮食以促进头发生长的食物。
鳄梨
01鸡蛋
鸡蛋之所以被称为神奇的食物有很多原因，这也就不足为奇了： 鸡蛋里含有小鸡生长所需的所有营养物质——所有它从中获得营养的东西都在那个鸡蛋里。所以当我们吃鸡蛋的时候，我们也得到了所有这些必需的健康营养
02鲑鱼和其他高脂肪鱼类
所有的鱼对你的头发都有好处，但是富含脂肪的鱼类(鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼等)是 omega-3脂肪酸的极好来源，头发也喜欢 omega-3脂肪酸。鲑鱼含有丰富的蛋白质和 ω-3脂肪酸，但它也可以减少身体和头皮的炎症，促进你的中枢神经系统。
03浆果，包括草莓、覆盆子、蓝莓等等。
浆果中的维生素和健康化合物可以促进头发生长。它们还含有强大的抗氧化特性和维生素 c，因此，你的头发毛囊对自由基的破坏有更强的免疫力。自由基是自然存在于环境和身体中的有害分子，你需要用药物武装你的身体来对抗它们。每天一杯浆果可以满足你114% 的维生素 c 需求。
04菠菜
菠菜富含叶酸、铁、镁、维生素 b、维生素 a 和维生素 c，所有这些都与增加头发生长有关。尤其是维生素 a，它可以产生一种叫作皮脂的物质，这种油可以帮助你的头皮保持健康。一些绿叶蔬菜是营养的重要来源，它们为你的头发提供了强健生长所迫切需要的营养。此外，深色绿叶蔬菜中的维生素 c 将支持你的细胞膜和保持你的头发毛囊活跃。
05红薯
良好的头发生长需要大量的维生素 a，而红薯是一个很好的来源。在身体的帮助下，β- 胡萝卜素化合物可以转化为维生素，从而使你的头发健康。一个中等大小的红薯，大约114克，足以提供超过你每日所需维生素 a 四倍的量。
06鳄梨
鳄梨不仅营养丰富，而且味道鲜美，非常适合你所需的健康脂肪。鳄梨是维生素 e 的一个来源，一些研究表明鳄梨可以促进头发生长。当然，你需要的维生素 e 比一个鳄梨所能提供的要多： 一个鳄梨大约含有你每天推荐摄入量所需的维生素 e 的20% 。
维生素 e 和维生素 c 一样是一种抗氧化剂，当它中和你的自由基时，可以抵抗氧化应激。关于维生素 e，我们知道的一件事就是它对你的皮肤有好处，尤其是对你的头皮。受损的皮肤会导致头发数量减少。
07南瓜
南瓜是一个巨大的头发健康助推器。它仅含83卡路里，脂肪少于1克，但富含 β- 胡萝卜素和铁。这些是维生素 a 的前体，头发需要大量的维生素 e 和维生素 c 来修复损伤，而南瓜就能给你这些。因此，你可以计算出它对你的头发的重要性。
08牡蛎
有些人喜欢牡蛎，有些人讨厌它们，但是牡蛎对你的头发有奇效。牡蛎是大自然锌的主要来源。锌是一种有助于头发生长并保持强壮的矿物质，缺锌会导致一种叫作“休止期脱发”的常见的(但是可逆的)脱发。但是不用担心: 由于缺锌而掉的头发可以通过吃更多的锌而长回来——牡蛎。
09坚果
坚果在任何时候都是很好的零食。说实话，我们只需要一个借口，抓住一把我们最喜欢的品种。坚果最棒的地方在于它含有丰富的营养成分，对你的头发有神奇的作用。
10虾
虾似乎拥有我们已经提到的所有东西: 蛋白质、维生素 b、锌、铁和维生素 d。事实上，一份3.5盎司的虾就可以提供你每天所需维生素 d 的38% (而缺乏维生素 d 会导致脱发)。
