很多老年人稍微不注意就会腰腿酸痛，专家解释说这是因为人到老年，身体衰弱，骨脆筋软，关节退变，再加上风、寒、湿邪乘虚而入，阻滞经络，气血运行不畅，不通而痛。
其次是因为日晒不足，运动量减少，这都是骨质疏松的重要发病原因。肌肉抽筋、骨骼酸痛，可能是在提示我们身体的骨量已经余额不足，需要补钙。
如果病人出现了腰腿疼痛的情况，可以多吃一点高蛋白、高纤维素、高维生素的食物，来缓解腰腿疼痛的症状。比如说可以吃一点高蛋白的豆制品、奶制品、瘦肉、鱼虾之类的食物，以及多吃一点新鲜的水果蔬菜，来促进纤维素和维生素的吸收，并且也可以多吃一点含维生素D比较高的动物肝脏、蛋黄、鱼肝油之类的食物，来促进维生素D的补充和钙质的吸收，对于腰腿疼痛症状的恢复有一定的帮助作用。
但是在出现腰腿疼痛以后，一定要禁食辛辣刺激食物，并且不能抽烟、喝酒，也不能够喝浓茶、浓咖啡，以免导致腰腿疼痛症状的加重。
除了补钙之外，不妨等太阳出来之后、风比较小的时候，选择出去走一走，做一做运动，微微让身体出一些汗，让我们气血在周身循环运动起来，从而促进我们的新陈代谢，重新让骨骼肌肉散发活力。
两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易引起缺乏，应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食研究发现，60~90岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。骨质疏松则是腰腿痛发病的病理基础。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。
这里推荐几味食疗方给大家，各位不妨试着做一做：
杜仲川断煲排骨
材料：杜仲、川断、补骨脂各12克
做法：把所有材料事先浸泡一天，再加入排骨500克一起煲两小时，或将三种药材煎水，或用三种材料浸酒。
功效：补肝肾，壮筋骨，适合肾虚型腰腿痛、酸软无力、骨质疏松者。
生晒参胡桃肉煲瘦肉汤
材料：生晒参、胡桃肉、红枣各100克，瘦肉500克
做法：生晒参提前泡好，放入胡桃肉、红枣、姜、酒、桂枝、小茴香、花椒适量，把所有材料一起煲两小时，甜咸均可。
功效：用于肾虚伴风寒湿邪的腰肌劳损致腰腿不适或骨质疏松，遇风寒加重者。
三七地黄瘦肉汤
材料：三七适量、生地、大枣、瘦猪肉
做法：打碎适量，把它和生地、大枣、瘦猪肉一起入锅，加适量的清水用大火烧开后改小火煮一个小时左右即可加盐调味，吃肉喝汤即可，隔天一剂。
功效：有活血化瘀、定痛作用，对于气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症引起的疼痛有效。
杜仲鲫鱼汤
食材：黑豆、鲫鱼、杜仲。
做法：三种食材放在锅中炖煮，熟透之后将杜仲取出，鲫鱼继续炖煮进行调味。
功效：活血化瘀，补肝益肾。
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