“以血为主，以血为用”，是女性的生理特点。女性通过补气养血，可以轻松实现调经、美容的目的。那么，经期气血不足怎么调理？孕产期又如何做到养血调经、美容养颜？产后怎样调补气血可以尽快恢复体力？之后，我们就从经、孕、产、乳这四个阶段入手，以食物代替药物，谈一谈如何通过饮食来补气养血。
今天，我们先来学习经期的饮食调养~
营养均衡，经期也有好气色
女性经期会损耗大量气血，再加上经期体温降低，新陈代谢能力减弱，致使许多体内垃圾无法及时排出。于是，女性经期皮肤多会变差，不仅肤色暗沉、晦涩、缺少光泽，脸颊两侧肌肤也容易干燥，而T字部位却又容易长痘痘。
要改善这种状况，仅靠化妆品远远不够，大家必须由内而外，以食代药慢慢调理。
经期气血调理，应该在月经来潮的前几天开始。这一时期的女性容易紧张、失眠，暴躁易怒，食物的选择上，既要可以益肤美容，又要能够补气疏肝，调节不良情绪。常见的食物有瘦猪肉、鸭蛋、卷心菜、冬瓜、芹菜、柚子、百合、胡萝卜、胡桃仁、黑木耳等。
月经来潮时，女性食欲变差，还会出现腰酸、疲劳等症状。这时，宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为了补充各种矿物质和微量元素，新鲜蔬果也不可少，这对于保持营养平衡十分有益。
月经结束后的1~5天内，应该及时补充蛋白质、矿物质等营养物质。这时，还可以添加一些益肤美容、补血活血的食物，如牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋 、牛肉、樱桃、苹果等。
最后还要提醒大家，经期一定要注意休息。平时睡6~7小时就不觉困倦，但在经期每天应睡饱8小时。另外，经期要注意防寒保暖，这样可促进体内血液循环，对于消除肌肤倦容十分有效。
食谱推荐：奶黄香粥
材料：牛奶250毫升，粳米100克，鸡蛋黄1个，香梨2个，冰糖适量。
做法：梨去皮、核，切成丁，加适量冰糖隔水蒸15分钟左右；鸡蛋煮熟，取黄，打；把牛奶放入洗净的粳米中，慢火熬成粥状，再将梨丁和蛋黄放入煮好的粥中搅拌均匀即可。
功效：这道香粥有清热润燥、养血调经的功效。牛奶中富含蛋白质、多种氨基酸，脂肪、微量元素等，营养丰富；梗米则可健脾和胃，补中益气，除烦止渴；鸡蛋黄则滋阴润燥，养血益肾。将以上食材搭配使用，可养血调经，对于月经量少等症有非常好的调理效果。
作者：王必勤
编辑：杨亚莉
美编：高航
图片来自pexel
文章来自《新妇科圣经》
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